Những Bài Tập Plank Cho Nam Giới Bụng Chuẩn Sáu Múi

Giảm mỡ bụng là mục tiêu được nhiều người quan tâm, đặc biệt là đối tượng nam giới. Bài tập plank cho nam là bí quyết giúp đối tượng giảm mỡ bụng hiệu quả.

Plank cẳng tay

Bước 1: Chống khủy tay trái vuông góc với thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay. Giữ tư thế chắc, hai chân đặt song song lên nhau, từ từ nâng hông lên cao sao cho chân, hông và thân trên tạo thành một đường thẳng. Tay phải giơ cao qua đầu.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế, từ từ co tay phải xuống dướng eo trái.

Bước 3: Trở lại bước 1 và đổi bên. Thực hiện động tác 20 lần, 10 lần mỗi bên.

Hình ảnh minh họa

Plank cơ bản

Đây là động tác được hầu hết người tập áp dụng và thực hiện. Tương tự như động tác thứ 2 nhưng động tác này bạn phải giơ chân lên cao, và giữ nguyên.

Đầu tiên bạn giơ chân lên rồi tập Plank khoảng 30s(cho người mới) và tăng thời gian tuỳ theo khả năng, sau đó nghỉ 15p, bắt đầu đổi chân và lại tiếp tục tập.

Hình ảnh minh họa

Plank cao

Đây là động tác đầu tiên và đơn giản nhất, không có gì đặc biệt, bạn chỉ cần để tay như tư thế chuẩn bị hít đất, mắt nhìn phía trước, chống chân bằng mũi bàn chân, bụng hơi cao. Giữ càng lâu càng tốt

Hình ảnh minh họa

Plank kết hợp chân

Bước 1: Chống hai khủy tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.

Bước 2: Dùng lực 2 tay phải giữ chắc cơ thể trên thảm. Từ từ nhấc chân phải sang ngang, bàn chân áp sát chân trái, gối không chạm thảm. Giữ nguyên tư thế trong 30s.

Bước 3: Trở về bước 1 và đổi chân. Thực hiện động tác 20 lần, 10 lần mỗi bên.

Hình ảnh minh họa

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic

Các bạn đừng bỏ qua sản phẩm gel săn chắc quế Olic. Sản phẩm của chúng tôi sẽ mang lại cho các bạn những điều tuyệt vời mà bạn không ngờ tới.

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Hình ảnh minh họa

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn