Bí quyết giảm cân bằng táo đơn giản hiệu quả
Giảm cân bằng khoai lang có hiệu quả không?
22/07/2018
Cà chua – thực phẩm giảm cân hiệu quả bất ngờ!
22/07/2018
Bí quyết giảm cân bằng táo đơn giản hiệu quả
Táo là một loại trái cây vô cùng quen thuộc trong bữa tráng miệng của mỗi gia đình. Chắc có lẽ chị em phụ nữ cũng đều đã biết về hiệu quả giảm cân tuyệt vời của loại trái cây này. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng táo giảm cân đúng cách đạt hiệu quả cao nhất. Hãy theo dõi bài viết này và bạn sẽ tìm được cho mình câu trả lời.
Tại sao táo có tác dụng giảm cân?
Bạn có biết tại sao táo lại có hiệu quả giảm cân hay không?
Ít calo
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, táo được coi là thực phẩm giảm cân hiệu quả là do loại trái cây này chứa rất ít calo. Trung bình, một quả táo chỉ có 70 calo. Do vậy, khi ăn táo, bạn không cần quá lo lắng rằng mình có đang nạp quá nhiều calo hay không? Và đương nhiên với lượng calo như vậy thì táo cũng rất khó khiến bạn bị tăng cân nếu lỡ ăn quá nhiều.
Hàm lượng nước cao
Táo cũng chứa hàm lượng nước khá cao. Đây chính là một trong những tiêu chí đánh giá một thực phẩm giảm cân có hiệu quả hay không. Hàm lượng nước cao sẽ khiến bạn no lâu và hạn chế tình trạng thèm ăn. Ngoài ra, thay vì uống nước thường xuyên, bạn có thể bổ sung thêm táo để tăng cường sức khỏe cho bản thân.
Chứa nhiều chất xơ
Vỏ táo chứa khá nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể và cho lộ trình giảm cân của bạn
Trong táo còn rất giàu chất pectin là chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Chất xơ không có giá trị dinh dưỡng. Vì thế ăn táo chỉ tạo cảm giác no mà không không tăng lượng calo cho cơ thể.
Ngay trong quá trình tiêu hóa thức ăn, cả chất xơ hòa tan và không hòa tan đều làm tăng tốc độ vận chuyển thức ăn trong ruột. Hạn chế được sự hấp thu các chất dinh dưỡng nên cũng hạn chế tăng cân.
Lợi ích sức khỏe khác khi giảm cân bằng táo
Chỉ với việc ăn táo, bạn đã mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn rồi đó!
Chống oxi hóa nhờ Vitamin C
Táo là thực phẩm giảm cân nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao. Đây là chất chống oxi hóa bằng cách trung hoà các gốc tự do sản sinh ra từ các phản ứng chuyển hoá. Nhờ đó bảo vệ được tính toàn vẹn của màng tế bào (kết hợp với vitamin A và vitamin E).
Ngoài ra, bạn còn cần vitamin C để duy trì độ bền chắc của các mô xương và sụn. Giảm nguy cơ mắc chứng loãng xương cũng như chấn thương, rạn nứt xương khi bị kéo căng.
Chỉ số glycemic thấp
Chỉ số Glycemic là thang đo xếp hạng thực phẩm dựa theo mức độ làm tăng chỉ số đường huyết của chúng. Chỉ số GI của thực phẩm càng cao thì chúng ảnh hưởng càng nhiều đến nồng độ đường huyết và insulin. Táo là một trong những loại thực phẩm có chỉ số Glycemic thấp. Chế độ ăn từ thực phẩm chỉ số GI thấp có thể giúp giảm đáng kể tình trạng tăng đường huyết. Đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường.
Sức khỏe tim mạch
Táo – Một loại trái cây tốt cho sức khỏe tim mạch
Chất xơ hòa tan trong táo có khả năng làm giảm các cholesterol xấu trong cơ thể bằng cách giảm lipoprotein mật độ thấp (LDL). Điều này giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng như xơ vữa động mạch. Theo các chuyên gia đề nghị, ăn táo tươi sẽ tốt cho tim mạch hơn là táo khô. Vì táo sấy khô có thể bị mất một số dưỡng chất.
Chống ung thư
Nghiên cứu của của các nhà khoa học Mỹ chứng minh được việc tiêu thụ táo hằng ngày sẽ làm giảm nguy cơ mắc ung thư. Các chất quercetin và triterpenoids trong táo có khả năng làm chậm sự phát triển của bệnh ung thư. Đặc biệt là ung thư đại tràng, phổi và ngực. Do đó, loại trái cây này được đánh giá như một loại thuốc chữa bệnh ung thư hiệu quả hơn một số loại hóa trị thông thường
Tăng cường chức năng não
Các nhà khoa học Mỹ cho biết, ăn táo hoặc uống nước táo ép thường xuyên sẽ ngăn ngừa được sự phá huỷ các tế bào não. Qua đó tăng cường khả năng ghi nhớ, bảo vệ các tế bào não tránh khỏi sự phá huỷ…Trong một nghiên cứu trên chuột, nước táo làm suy giảm tinh thần bằng cách giảm số lượng các oxy hoạt tính có hại trong mô não. Nước ép táo cũng được chứng minh có thể bảo vệ các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng cho chức năng não tối ưu và phòng bệnh Alzheimer.
Ăn táo đúng cách để giảm cân hiệu quả
Bạn nên có một phương pháp giảm cân bằng táo đúng cách
Có nên chỉ ăn táo để giảm cân nhanh?
Bạn đã sẵn sàng với chế độ ăn giảm cân từ táo hay chưa? Muốn đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, bạn phải ăn táo đúng cách. Không dùng táo thay thế hoàn toàn cho các thực phẩm khác. Việc đó sẽ làm cho cơ thể bạn lâm vào tính trạng thiếu dinh dưỡng đột ngột. Có ngu cơ dẫn đến bệnh tim mạch, đột quỵ, mệt mỏi, suy dinh dưỡng. Vì vậy hãy kết hợp táo với các thực phẩm lành mạnh. Ngoài táo, chúng ta nên ăn thêm các loại rau củ: rau bina, rau cải, súp lơ, cà rốt, củ cải đường, thịt ức gà, trứng và các loại hoa quả khác (quả bưởi, chuối, cam, quýt, nho, lê..) để đảm bảo cho cơ thể thích nghi dần với chế độ giảm cân.
Thời điểm và số lượng táo nên ăn mỗi ngày?
Chắc hẳn nhiều bạn băn khoăn rằng, không biết nên ăn táo lúc nào để giảm cân? Nên ăn vào buổi sáng, buối tối, hay buổi chiều và ăn bao nhiêu táo để giảm cân? Câu trả lời như sau:;
Một số lưu ý khi giảm cân bằng táo
Rửa sach táo trước khi ăn để làm sạch thuốc bảo vệ thực vật
Cần ăn táo tươi, rửa sạch tránh thuốc bảo quản trên vỏ táo. Nên ăn cả vỏ táo, vì trên vỏ táo có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho việc giảm cân ví dụ như chất pectin đã nói ở trên.
Trong thời gian giảm cân bằng táo, hệ tiêu hóa sẽ trở nên nhạy cảm nên tránh sử dụng những thực phẩm có chứa cafein như hồng trà, café, trà xanh, trà ô long vì chúng sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.
Để hiệu quả giảm cân nhanh hơn, bạn nên kết hợp sử dụng Gel săn chắc quế Olic. Giảm ngay 3 đến 5 cm cho vùng mỡ thừa chỉ sau 2 đến 3 tuần sử dụng. Chiết xuất 100% thiên nhiên, an toàn với người sử dụng. Để đặt mua hàng chính hãng hãy truy cập ngay website chính thức của Công ty Olic. Hoặc gọi hotline: 0901.736.668
![[SỰ THẬT] Kem đốt mỡ bạc hà có tác dụng phụ không?](https://myphamolic.vn/wp-content/uploads/2022/05/Chữ-tiếng-việt-20.png)