Những Điều Cần Biết Khi Chọn Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân

Chế độ ăn Eat Clean còn có thể mang lại rất nhiều công dụng như giúp người sử dụng luôn cảm thấy tràn trề năng lượng, giảm nguy cơ mắc một số loại bệnh, mang lại làn da sáng mịn, mái tóc khỏe đẹp và giảm cân. Những lưu ý dưới đây rất hữu ích dành cho bạn!

Đừng quên nạp năng lượng trước khi tập

Nếu như trước đây có thể chọn bất kỳ loại protein bar nào ngoài siêu thị. Thì khi Eat Clean nên chọn loại “organic” hay “natural” và đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trước khi mua.

Nếu không thích dùng protein bar, có thể lựa chọn hoa quả để ăn trước khi tập. Chẳng hạn như chuối vì chúng giàu kali, magie và chứa đường tự nhiên nên sẽ mang lại một “cú kích” năng lượng. Để thêm protein, hãy ăn chuối cùng bơ lạc. Ngoài ra, các loại quả mọng, nho và cam cũng có thể ăn cùng sữa chua trước khi tập.

Hình ảnh minh họa

Và đừng quên, các loại hạt vừa giàu chất béo, vừa chứa nhiều protein. Một trong những đồ ăn trước khi tập phổ biến nhất.

Về gia vị, tinh bột và protein

Khi ăn Eat Clean, người sử dụng sẽ muốn giảm tối đa lượng gia vị lúc chế biến đồ ăn, đặc biệt là muối và đường. Nếu chưa quen với việc này, có thể giảm từ từ, mỗi ngày một ít cho đến khi quen. Riêng với đường, có thể thay thế bằng những loại đường tự nhiên từ hoa quả hay mật ong.

Hình ảnh minh họa

Còn về tinh bột, hãy lựa chọn các loại đồ ăn chứa tinh bột chuyển hóa chậm như ngũ cốc nguyên cám, rau củ quả, đậu… Mặc dù Eat Clean là một chế độ ăn chứa chủ yếu là rau củ quả. Nhưng hãy luôn đảm bảo mình được cung cấp đầy đủ protein mỗi ngày. Trung bình người lớn cần 0.8gr protein/ngày cho mỗi cân của họ. Chẳng hạn như một người 50kg sẽ cần ăn khoảng 40gr chia ra cho các bữa trong ngày.

Chỉ chọn thực phẩm toàn phần

Hình ảnh minh họa

Thực phẩm toàn phần trong chế độ ăn Eat Clean có nghĩa là thực phẩm tươi, nguyên bản chưa qua chế tạo, biến đổi với các thành phần nguyên cám, nguyên hạt. Ví dụ: bạn chỉ nên ăn yến mạch thô và quả dâu tươi thay vì ăn bánh bông lan dâu. Đối với các món ăn chế biến sẵn, hãy chọn các món vừa được nấu từ thực phẩm tươi, chứ đừng chọn đồ đóng hộp. Và các nguyên liệu hoá học, chất tạo màu, tạo mùi, chất bảo quản. Ví dụ: nên ăn bánh flan nhà làm được làm từ trứng tươi và sữa tươi chứ đừng ăn bánh flan công nghiệp chế biến từ bột sữa, bột trứng, chất tạo mùi và đường hoá học.

Giữ cho bữa ăn tối giản

Nguyên liệu tươi ngon thì không cần chế biến quá nhiều thành phần và gia vị, món ăn cũng sẽ ngon lành. Khi nấu hoặc mua món ăn, hãy chọn thành phần và cách nấu đơn giản nhất: hấp, luộc, áp chảo. Với một chút dầu ô liu, muối thay vì nướng, chiên, xào với cả chục loại gia vị, nước sốt.

Hình ảnh minh họa

Tuy ít món nhưng bữa ăn vẫn phải đảm bảo đủ chất: tinh bột tốt (gạo lứt, bánh mì nguyên cám, khoai lang, hạt diêm mạch,…). Đạm nạc (từ thịt trắng, hải sản các loại nấm, đậu), chất xơ và vitamin, khoáng chất (từ rau, củ, quả, trái cây), chất béo tốt (từ dầu ô liu, dầu mè, dầu dừa, quả bơ,…). Ví dụ một bữa ăn trong chế độ ăn Eat clean đơn giản đầy đủ dinh dưỡng chỉ cần có: Ức gà và rau củ áp chảo bằng dầu mè ăn cùng cơm gạo lứt.

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic

Các bạn đừng bỏ qua sản phẩm gel săn chắc quế Olic. Sản phẩm của chúng tôi sẽ mang lại cho các bạn những điều tuyệt vời mà bạn không ngờ tới.

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Hình ảnh minh họa

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn