Những Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Tại Nhà

Mỡ bụng không chỉ là nỗi ám ảnh và trăn trở của chị em mà còn ở cả nam giới. Đàn ông béo bụng có nguy cơ mắc các chứng bệnh về tim mạch và tiểu đường… Hãy áp dụng những cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả dưới đây, để mang lại vùng bụng săn chắc và tự tin.

Động tác gập bụng cơ bản

Đây là động tác gập bụng cơ bản nhất mà hầu như ai cũng biết. Động tác này tác động đến phần cơ bụng trên, giúp bạn giảm mỡ bụng trên.

Thực hiện:

Nằm ngửa, hai tay để sau đầu, hai chân hơi gập, bàn trên để trên sàn.

Gồng cơ bụng để nhấc vai rời khỏi mặt đất, gập người về phía đầu gối. Lưu ý phần lưng dưới vẫn tiếp xúc với mặt đất.

Giữ nguyên tư thế 3 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

Hình ảnh minh họa

Động tác gập bụng treo người

Treo người lên xà chắc chắn, sau đó hai tay mở và giữ chặt,  thân người duỗi thẳng rồi đưa chân lên đến khi tạo thành một góc 90 độ với lưng, nếu bạn chưa sẵn sàng để tập với xà, hãy nằm ngửa với hai tay hai bên, nâng chân lên khoảng 10cm trước, sau đó nâng đến khi được một góc 90 độ, đưa chúng trở lại khoảng cách 10 cm rồi tiếp tục nâng lên (để chân không chạm đất).

Hình ảnh minh họa

Plank

Cách thực hiện:

• Nằm úp người trên sàn tư thế sẵn sàng.
• Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.
• Hai chân chống trên mặt sàn, các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.
• Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
• Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Chú ý, nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống

Hình ảnh minh họa

Động tác gập bụng ngược

Động tác này cũng tương tự như gập bụng cơ bản nhưng dễ thực hiện hơn và tác động vào phần bụng dưới.

Thực hiện:

Nằm ngửa, hai tay đặt thẳng song song với cơ thể, chân duỗi thẳng.

Co gối lên tạo thành 1 góc 90 độ. Sau đó từ từ nâng chân lên cao sát về phía ngực, nâng phần lưng dưới lên. Hai tay vẫn duỗi thẳng dán chặt với nền nhà.

Giữ nguyên tư thế vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Hình ảnh minh họa

Chạy bộ

Các bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng chỉ là bài tập chạy bộ không có yêu cầu cao về kỹ thuật, vì thế bất kì ai trong gia đình đều có thể áp dụng phương pháp giảm cân này. Mỗi lần chạy bộ đúng cách bạn có thể giải phóng 400-500 calories ra khỏi cơ thể. Đây cũng là phương pháp giảm béo bụng nhanh mà không gây ra chảy xệ vùng bụng mà còn mang đến cho bạn vùng bụng săn chắc, khoẻ mạnh. Bởi vì khi bạn chạy một phần lượng mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành các sợi cơ, lớp da bên ngoài sẽ co dãn đàn hồi tốt hơn.

Hình ảnh minh họa

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic

Các bạn đừng bỏ qua sản phẩm gel săn chắc quế Olic. Sản phẩm của chúng tôi sẽ mang lại cho các bạn những điều tuyệt vời mà bạn không ngờ tới.

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Gel săn chắc quế Olic

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn