Những Sai Lầm Khi Tập Thể Dục Buổi Sáng Khiến Bạn Tăng Cân

Tập thể dục buổi sáng là một cách tuyệt vời để thúc đẩy năng lượng và tâm trạng trước khi một ngày dài trôi qua và lấy hết sức lực của bạn. Những sai lầm mà chúng ta không ngờ tới sẽ vô tình làm thể dục buổi sáng mất đi ý nghĩa của nó. 

Ngủ không đủ giấc 

Thiếu ngủ có thể khiến bạn đói hơn bình thường do sự thanh đổi trong vận hành hormones của cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng : “Khi ngủ ít hơn 80 phút vào đêm hôm trước. Cơ thể bạn sẽ nạp thêm nhiều hơn 550 calo cho bữa ăn sau đó so với bình thường. Đây là kết quả của việc hormones leptin và ghrelin hoạt động mạnh hơn. Dẫn đến việc kích thích cơn đói. Tốt hơn hết , bạn hãy cố gắng ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm”.

Hình ảnh minh họa

Giấc ngủ quan trọng với việc tập luyện vì đây là thời gian cơ bắp và các tổn thương được phục hồi. Thêm vào đó, ngủ đủ giấc còn có tác dụng kìm hãm cơn đói vào ngày hôm sau. Khi thiếu ngủ, bạn không những không đủ sức lực để tập luyện mà còn phải chịu đựng cơn đói dai dẳng.

Bạn không ăn trước khi tập thể dục buổi sáng

Thức ăn là nguồn năng lượng để cơ thể có thể hoạt động. Vậy nên nếu bạn tập thể dục với cái bụng rỗng không, rất có thể bạn sẽ lâm vào trạng thái thèm ăn tột độ vào bữa ăn sau đó.

Hình ảnh minh họa

Chuyên gia dinh dưỡng Reema Kanda của viện Hoag Orthopedic tại California đã chỉ ra rằng. “Khi bạn thức dậy sau một đêm dài ngủ nghỉ, cơ thể bạn lúc bấy giờ đã đốt cháy hết tất cả những gì bạn ăn vào buổi tối. Vì vậy lượng đường trong máu là năng lượng mà bạn có sẽ rất thấp. Cơ thể bạn sẽ phải sử dụng carbonhydates lưu trữ sâu trong cơ thể. Hoặc sử dụng cả glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Kết quả là bạn sẽ thèm ăn đến chết đi được. Nhất là cảm giác thèm ngọt sẽ xâm chiếm lấy bạn để có thể lấy lại lượng glycogen dự trữ đã mất. Và tăng lượng đường trong máu lên”.

Tập quá nhiều vào buổi sáng 

Hình ảnh minh họa

Việc tập luyện quá nhiều vào buổi sáng, đặc biệt là với những bài tập nặng. Khiến lượng đường có sẵn trong máu nhanh chóng bị tiêu hao. Dẫn đến kiệt sức, làm các cơ xương, dây chằng.. bị đau nhức, kích thích cơn thèm ăn. Chính vì vậy vào bữa trưa, bạn sẽ có nhu cầu ăn nhiều hơn bình thường. Dễ dẫn đến tình trạng nạp quá mức calo cho cơ thể. Vượt qua lượng calo bạn đã cố gắng đốt cháy vào buổi sáng.

Ăn quá nhiều tinh bột sau khi tập luyện

Sau giờ tập luyện, bạn hãy kiểm soát lượng tinh bột nạp vào cơ thể trong bữa sáng. Bởi vì đây là lúc cơ thể có xu hướng hấp thụ một cách mạnh mẽ năng lượng từ các loại thực phẩm. Nếu cứ nạp thả phanh tinh bột vào thời điểm này, bạn đang vô tình phá hủy thành quả luyện tập của mình. Carbohydrate tinh chế có thể gia tăng nồng độ insulin và giảm lượng đường trong máu, gây nên các cơn thèm ăn kéo dài suốt cả ngày. Do vậy, hãy chú ý bổ sung protein và chất xơ thay vì tinh bột sau giờ tập luyện buổi sáng bạn nhé!

Hình ảnh minh họa

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic

Các bạn đừng bỏ qua sản phẩm gel săn chắc quế Olic. Sản phẩm của chúng tôi sẽ mang lại cho các bạn những điều tuyệt vời mà bạn không ngờ tới.

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Hình ảnh minh họa

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn