Những tips nhỏ cho anh chàng mỡ bụng có ngay body 6 múi

Những anh chàng có nhiều mỡ bụng đừng bỏ qua những tips sau đây nếu muốn thoát khỏi mỡ bụng nhé. Để lấy lại thân hình săn chắc là cả một quá trình dài và vất vả. Tuy nhiên, chỉ với các tips nhỏ sau đây các anh chàng sẽ dễ dàng hơn trong việc sở hữu body 6 múi đó.

Thực hiện các bài tập cơ bụng

Cơ bụng là nơi dự trữ mỡ thừa của cơ thể. Vì thế để giảm được mỡ bụng thì các bạn cần tập các bài tập kết hợp giảm được mỡ của các vùng khác nữa.

Bài tập 1: Động tác gập bụng

Hình ảnh minh họa

Đây là bài tập cơ bản nhất cho các chàng trai mà hầu như ai cũng biết.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. 2 tay để sau hoặc 2 bên đầu, đầu cao hơn thảm một chút.

Bước 2: Căng cơ bụng để nhấc vai ra khỏi thảm và gập ngực về phía gối, lương dưới vẫn tiếp xúc với thảm.

Bước 3: Căng cơ bụng và từ từ về vị trí cũ.

Bài tập 2: Đu xà nâng gối

Hình ảnh minh họa

Đây là một bài tập bụng rất tốt.

Bước 1: Đu người lên xà.

Bước 2: Co gối lên cao gần ngực, 2 chân chụm lại. Giữ 1s.

Bước 3: Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.

Bài tập 3: Động tác plank

Hình ảnh minh họa

Động tác plank này giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Để thực hiện động tác này khá đơn giản. Bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

Nhón 2 mũi chân lên và nâng người để giữ lưng, hông và đầu thằng hàng. Bạn giữ im tư thế đó ít nhất 30s. Cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều.

Thay đổ chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ bụng ở nam giới. Vì công việc, nhiều người thường có thói quen ăn những loại thức ăn nhiều chất béo, uống nhiều chất có cồn,… Điều này không những khiến cho cân nặng của bạn nam tăng mà còn gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Hình ảnh minh họa

Ăn sáng mỗi ngày

Các nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng đạt được thành công hơn trong việc giảm mỡ bụng. Họ kiểm soát tốt cân nặng khi họ không nhịn ăn sáng. Lời khuyên quan trọng là hãy thử ăn các bữa sáng giống nhau trong tuần và đừng thay đổi thực đơn.

Giảm kích cỡ của suất ăn

Chúng ta ăn ít hơn khi chúng ta dùng đồ đựng thức ăn nhỏ hơn. Lý thuyết là đôi mắt của chúng ta bị lừa khi nghĩ rằng chúng ta ăn nhiều hơn vì đĩa của chúng ta đã đầy. Đồ đựng thức ăn nhỏ làm cho các phần thực phẩm trông lớn hơn. Kết quả là chúng ta hài lòng với lượng thức ăn ít hơn. Hãy thử mẹo này bạn sẽ thấy ngay hiệu quả.

Uống nhiều nước

Uống 2 cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Nước giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn. Vì vậy, bạn ăn ít hơn và đương nhiên làm giảm mỡ bụng của bạn.

Sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng

Thay vì ăn kiêng nghiêm ngặt bạn có thể sử dụng kết hợp một số loại thực phẩm giảm mỡ bụng dưới đây.

Gạo lứt

Hình ảnh minh họa

Nằm trong danh sách các thực phẩm vàng để giảm mỡ bụng an toàn. Gạo lứt được xem là bí quyết giảm mỡ bụng hoàn hảo của rất nhiều người. Không như gạo trắng bình thường có chứa nhiều tinh bột, gạo lứt giàu chất dinh dưỡng hơn. Nhưng nó lại giàu chất xơ giúp mang lại cảm giác no sau bữa ăn. Vì vậy bạn sẽ không lo lắng cân vì ăn nhiều.

Khoai tây

Chứa nhiều vitamin C và kali, khoai tây tốt cho sức khỏe và không hề gây tác hại cho cân nặng của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia khảo sát ăn 5 – 7 phần khoai tây mỗi tuần sẽ giảm mỡ bụng hiệu quả như mong muốn. Để tăng thêm hiệu quả giảm mỡ bụng bằng khoai tây, bạn chỉ nên ăn món này hấp hoặc luộc. Đừng xào vì nó sẽ cần thêm nhiều gia vị khác cũng như có thêm dầu hoặc mỡ.

Cà phê

Hình ảnh minh họa

Bạn là fan của cà phê thì việc giảm mỡ bụng cũng không quá khó. Vì chỉ cần thói quen uống cà phê đen vào mỗi buổi sáng cũng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng an toàn. Bên cạnh đó, cà phê còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hoá tuyệt vời cho bạn nhiều lợi ích về sức khoẻ. Nó cũng giúp hạn chế sự thèm ăn nên bạn nhanh no bụng hơn, hạn chế ăn nhiều.

Ngủ đủ giấc

Khi ngủ cơ thể sẽ giải phóng một chất gọi là leptin với nhiệm vụ thông báo khi nào cơ thể tích đủ mỡ. Thiếu ngủ sẽ làm hàm lượng này suy giảm, gây kích thích cảm giác thèm ăn vô kiểm soát, bạn sẽ ăn vặt nhiều hơn những người ngủ đủ giấc.

Hình ảnh minh họa

Ngoài ra, việc thiếu ngủ sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi và đó cũng chính là thủ phạm khiến bạn thèm ăn. Thiếu ngủ cũng là lý do tinh thần của chúng ta trở nên buồn bã, mệt mỏi, những công việc thường ngày cũng sẽ bị giảm lại, điều này đồng nghĩa với việc các hoạt động cơ thể ít đi, gây ra hiện tượng lười vận động dẫn đến thừa cân.

Do đó, nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn cần ngủ một cách khoa học, ngủ đủ 7- 8 tiếng mỗi ngày. Và không nên thức khuya sẽ khiến bạn đói bụng buộc bạn phải nạp thêm thức ăn vào dạ dày, đó cũng là lý do khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Không chỉ ngủ đủ giấc mà việc ngủ sâu, ngủ ngon cũng rất tốt để giảm cân. Khi ngủ sâu, não cần năng lượng để sản sinh ra một lượng lớn hormone tăng trưởng. Do đó, cơ thể sẽ tự động phá vỡ các liên kết chất béo dư thừa ở các vùng bụng, đùi để sản sinh ra nguồn năng lượng này.

Mách nhỏ

Để có hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả bạn có thể sử dụng kết hợp Gel săn chắc quế Olic. Nó sẽ giúp bạn giảm được 3 đến 5cm mỡ bụng chỉ trong 2 tuần sử dụng. Ngoài ra gel còn giúp dưỡng da bạn trắng sáng, tăng độ đàn hồi và săn chắc.

Để tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm bạn có thể truy cập link: Gel săn chắc quế Olic hoặc liên hệ hotline: 0901.736.668

Trên đây những tips để các anh chàng có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bạn có ý kiến hay đóng góp gì hãy để lại bình luận phía dưới. Nếu bạn thấy bài viết hay và ý nghĩa hãy chia sẻ nó cho bạn bè và người thân. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!