3 Gợi Ý Cho Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Lành Mạnh
Những Điều Cần Biết Khi Chọn Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân
03/11/2018
Giải Thích Về Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân Dành Cho Bạn
03/11/2018
Những Điều Cần Biết Khi Chọn Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân
Nếu bạn đang muốn ăn lành mạnh để giảm cân nhưng không biết có những thực đơn ăn kiêng nào, có thể nấu thay đổi món ăn như thế nào để đánh bay mỡ bụng… thì đây chính là giải pháp dành cho bạn.
Thực đơn cơm Cá Ngừ Ít Kcal Eat Clean
Nguyên Liệu
-
1 hộp cá ngừ ngâm dầu
-
100 g bông cải trắng
-
20 g đậu Hà Lan (mình dùng loại đông lạnh cho tiện)
-
Mù tạt vàng
-
Ít tương ớt Chinsu
-
1 ít sả băm
-
1 tsp xì dầu Tâm Đức
Các bước
-
Khui hộp cá ngừ với 1 lỗ nhỏ, đổ bớt dầu đến khi không đổ được nữa thì đổ cá ngừ vào 1 cái rây lọc, ở dưới lót 1 tô nhỏ để hứng nước.
Nấu nước sôi, đổ vào cá ngừ trên rây lọc. Tráng một tí rồi lại dằm nhuyễn cá ngừ, xong lại tráng một tí nước. Mục đích để làm sạch gần như hoàn toàn lớp dầu trong cá.
-
Bông cải rửa sạch, cắt hoặc băm nhuyễn hoặc dùng máy xay sinh tố xay cho nhuyễn. Nếu dùng máy xay thì nên cho một chút nước để dễ xay.
Cho bông cải ra một cái rổ cho ráo bớt nước. Sau đó bỏ vào 1 cái khăn xô, vắt sạch nước (hoặc dùng tay vắt cũng được). Càng ráo nước bao nhiêu thì càng ngon.
Bắc chảo lên bếp. Chảo nóng thì đổ nước ấm vào. Đổ cá ngừ vào xào sơ với ít sả băm, xì dầu và đậu Hà Lan, nước cạn gần hết thì bỏ bông cải vào xào chung. Xào đảo nhanh tay rồi lấy ra đĩa. Rưới ít tương ớt và mù tạt rồi thưởng thức.
Hình ảnh minh họa
Ức Gà Sốt Cay Hàn Quốc Eat Clean
Nguyên Liệu
-
2 miếng ức gà cỡ vừa
-
2 cup bông cải xanh
-
1/3 cup củ cải trắng
-
1 cup ớt chuông xanh + đỏ
-
1/3 cup bí ngòi xanh + vàng
-
1 tsp tương ớt Hàn Quốc
-
1/2 tsp mật ong
-
1 tsp dầu hào
-
1 tsp tương ớt Tâm Đức
-
1 ít tiêu
-
1 tsp nước cốt chanh
-
1/3 quả táo
-
1 ít muối
-
Nước ấm
Các bước
-
Ức gà sơ chế, cắt khúc vừa ăn. Ướp với tương ớt, dầu hào, nước chanh, mật ong, tiêu khoảng 30-1 tiếng trong ngăn mát tủ lạnh cho ngấm gia vị. (Bước này nên để qua đêm hoặc làm trước từ sáng để trưa, chiều ăn).
Rau củ rửa sạch, cắt khúc vừa ăn. Bắc nồi nước, bỏ ít muối. Luộc bông cải trước. Sau đó đến củ cải. Ớt chuông, bí ngòi có thể luộc sơ hoặc ăn sống đều được.Bắc chảo, để lửa vừa. Đợi chảo nóng đổ ít nước ấm vào (hoặc nước luộc rau củ). Bỏ ức gà đã ướp cùng gia vị vào đảo đều cho chín. Tăng lửa cho nước rút bớt (nếu cho quá nhiều nước). Nên để chừa ít nước để chấm kèm với rau cho đỡ ngán.
Tắt bếp. Bày ra đĩa trang trí. Rắc tí tiêu. Có thể ăn kèm hoặc tráng miệng với 1 ít táo.
Hình ảnh minh họa
Yến Mạch Sữa Chua
Nguyên Liệu
-
1/4 cup yến mạch rolled oats
-
100 ml sữa chua không đường
-
1 tsp bột cacao
-
1 tsp hạt chia
-
1/2 quả chuối ngự (chuối gì cũng đc nhưng để ý lượng kcal nhé)
-
Vài hạt nho khô
-
Vài hạt việt quất khô
-
5 hạt hạnh nhân
-
2 miếng đu đủ nhỏ
-
50-60 g dâu tây
-
50-60 ml sữa hạt dẻ không đường (hoặc sữa gì không đường cũng được)
Các bước
Trộn bột cacao, yến mạch, sữa chua, sữa hạt dẻ để qua đêm trong tủ lạnh cho yến mạch nở ra. Nhớ trộn kĩ các nguyên liệu và bọc kín trước khi cho vào tủ lạnh nhé.
Cắt dâu, chuối rồi trang trí cùng với các nguyên liệu khác.
Hình ảnh minh họa
Sử dụng Gel săn chắc quế Olic
Hình ảnh minh họa
Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.
Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn -
-
![[SỰ THẬT] Kem đốt mỡ bạc hà có tác dụng phụ không?](https://myphamolic.vn/wp-content/uploads/2022/05/Chữ-tiếng-việt-20.png)