3 Bước Cơ Bản Để Giảm Cân Nhanh Chóng Cho Bạn

Thông thường bạn sẽ giảm được 4,5 kg, thậm chí nhiều hơn trong tuần đầu tiên nếu áp dụng theo cách này. Sau đây là biểu đồ so sánh thực đơn ăn kiêng low-carb (giảm lượng tinh bột) và low-fat (giảm chất béo) ở các phụ nữ thừa cân, béo phì.

Bước 2: Lập kế hoạch cho từng bữa ăn

Ăn gì đã được giải quyết xong nhưng một phần quan trọng để thành công với phương pháp low carb chính là ăn như thế nào? Bữa nào ăn gì?

Với bữa sáng, bạn nên ăn đủ khẩu phần và bắt đầu với protein. Có thể ăn thịt và trứng nhưng tránh bánh mỳ, khoai tây, các loại mì, cơm, bánh… Hoặc dùng bữa với trứng luộc/trứng chiên cùng với thịt xông khói, xúc xích, thịt bò, ức gà và một số các loại rau như cà chua, bí xanh, rau cải… Trong bữa ăn nên uống nước, còn nếu uống trà thì không nên bỏ thêm đường.

Ăn nhẹ vào bữa trưa là sự lựa chọn hợp lý. Thay vì ăn bánh mì, sandwich hay bất cứ loại bún, phở, bánh được chế biến sẵn ngoài tiệm thì bạn nên ăn bữa trưa carb thấp tự chuẩn bị ở nhà. Trộn salad với ức gà để ăn ngon hơn, thêm thịt chiên ăn kèm với rau tươi, cà rốt. Tránh tuyệt đối nước ngọt, chỉ uống nước lọc để đảm bảo bữa ăn tiêu chuẩn.

Thói quen người Việt thường ăn nhiều vào bữa tối với cơm là chủ đạo. Nhưng với chế độ low carb thì cần phải bỏ cơm ra khỏi thực đơn. Nên ăn salad vào bữa tối cùng với dầu ô liu kèm 1 lạng thịt lợn thăn cùng rau quả. Tất nhiên, đừng quên uống nước.

Bước 3: Tập thể dục 3 lần/ tuần

Bạn nên đến phòng thể hình 3-4 lần mỗi tuần. Hãy khởi động, tập thật chăm chỉ, sau đó thư giãn.

Với các bài tập thể lực, bạn sẽ đốt cháy được lượng calorie đáng kể và không làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể – điều thường gặp khi áp dụng phương pháp giảm cân.

Nếu các bài tập thể lực không phù hợp với bạn, bạn có thể tập các bài tập đơn giản hơn như đi bộ, chạy bộ, bơi.

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn