Uống bao nhiêu nước là đủ cho cơ thể?

Theo quan niệm của nhiều người thì uống đủ nước là uống 2 lít nước một ngày. Nhưng quan niệm này liệu có thật sự đúng không? Hãy cùng mình đi tìm hiểu nhé.

Nước cần thiết với cơ thể như thế nào?

Một số nghiên cứu cho thấy việc uống đủ để tránh mất nước nhẹ giúp hỗ trợ chức năng hoạt động của não và cải thiện khả năng làm việc.

Brenda Davy, giáo sư dinh dưỡng, thực phẩm và thể dục thể thao tại. Đại học Bách khoa Virginia, Hoa Kỳ, đã tiến hành một vài nghiên cứu về mối liên hệ giữa việc uống chất lỏng và trọng lượng cơ thể. Kết quả cho thấy, việc uống nhiều nước có tác dụng giảm cân rất tốt cho cơ thể.

Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp da khô trở nên mềm mại, bớt thô ráp. Mà còn ngăn ngừa sự hình thành mụn, chống lõa hóa da hiệu quả. Nước đặc biệt tốt cho tất cả các loại da. Nước là một thần dược tốt nhất cũng là thần dược có sẵn và rẻ nhất, giúp cơ thể đào thải độc tố.

Uống bao nhiêu nước là đủ?

Theo quan niệm chúng ta nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng liệu trẻ em cũng uống 2 lít như người lớn, người 40kg cũng uống 2 lít nước như người 80kg? Sự thật không phải như vậy. Lượng nước mà cơ thể cần của mỗi người là khác nhau.

Hầu hết các chuyên gia có xu hướng đồng ý rằng chúng ta không cần phải lo lắng về việc cần uống đủ một lượng nước nhất định mỗi ngày:. Cơ thể chúng ta sẽ lên tiếng báo hiệu khi chúng ta khát, tương tự như khi chúng ta đói hoặc mệt vậy.

Áp dụng quy tắc ngón tay cái

Theo American College of Sport Medicine, bạn nên uống thêm 12 oz (khoảng 355 ml) nước cho mỗi 30 phút khi luyện tập.

Ví dụ: Nếu bạn nặng 60 kg, bình thường hàng ngày  bạn cần uống 1,8 lít nước. Nhưng nếu bạn tập thể dục 60 phút mối ngày, vậy bạn cần uống số lít nước là:

60 oz + [(60/30) x 12 oz] = 84 oz = 2.52 lít.

Một số lưu ý:

•  Nước ngọt hoặc đồ uống chứa caffein như cà phê hoặc trà không được tính vào lượng nước uống hàng ngày.
• Thông thường, nếu bạn uống đủ nước, nước tiểu sẽ không màu hoặc màu vàng rất nhạt. Nếu có màu đậm hơn, bạn không uống đủ nước. Nhưng, nếu nước tiểu quá trong là dấu hiệu của việc bạn đã uống nước quá nhiều. Trong trường hợp này, thận đang phải làm việc quá tải. Ngoài ra nước tiểu có màu vàng cam, cam, thậm chí là hơi đỏ là dấu hiệu của việc bạn uống không đủ nước. Và các chất độc, cặn bẩn… đang tích tụ dần lại trong cơ thể.
• Khi bạn thấy nhức đầu và chóng mặt là dấu hiệu của mất nước, bạn cần bổ sung ngay lập tức.
• Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, thì bạn hãy bổ sung thêm nhiều nước hơn nhé.

Để tìm hiểu thêm về các bí quyết  chăm sóc da an toàn và hiệu quả mời bạn truy cập tại đây
Hoặc  gọi ngay hotline 0901.73.6668 ( Ấn phím 1-2-3)