Lựa Chọn Tập Luyện Tabata Hay HIIT Để Giảm Cân?

Nhiều người cho rằng sau khi sử dụng phương pháp tập luyện HIIT sẽ chuyển sang Tabata sẽ tăng cường hiệu quả. Liệu rằng nó có thực sự đúng. Và phương pháp nào mới là phương pháp tập luyện tối ưu cho bạn?

Hình ảnh minh họa

Tập luyện TABATA và HIIT khác nhau thế nào?

Phương pháp HITT đơn giản là đẩy người tập vào cường độ tập cao hơn. Vừa tập – vừa nghỉ ngắn, cường độ đẩy cao dần. Không ai chịu nổi nếu tập liên tục 10 phút nên người ta chia bài này thành nhiều quãng nghỉ – tập. Tập HITT sẽ giúp cơ thể nhanh thích nghi, tăng cường đốt mỡ, tiêu thụ đường tốt, và tăng oxy cho các nhóm cơ.

Hình ảnh minh họa

Phương pháp Tabata là phương pháp giúp đẩy nhịp tim lên đến mức trên 100% so với thông thường. Khác với HITT, phương pháp Tabata được nghiên cứu bởi một HLV người Nhật (ông Izumi Tabata), theo kiểu tập một bài có cường độ cực cao trong 4 phút, tập liên tiếp 5 ngày/tuần, liên tục 6 tuần. Thời gian tập càng ngắn, cường độ càng cao. Bây giờ, dân tập Tabata thường tập khoảng 4 phút, dễ thích nghi và dễ bắt đầu hơn.

Công dụng tuyệt vời của HIIT và TABATA

Hình ảnh minh họa

Hai phương pháp tập luyện này đều giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và lượng calo dư nạp vào cơ thể nhằm có tác dụng giảm cân cũng như xây dựng hệ cơ bắp nếu tập trong một khoảng thời gian dài. Bên cạnh đó, tập HIIT và TABATA còn mang lại cho bạn một trái tim khỏe, cải thiện quá trình trao đổi chất, đồng thời nâng sức bền và tốc độ của cơ thể trong vận động.

Hình ảnh minh họa

Để đạt được hiệu quả cao, bạn cần phân bổ tần suất tập luyện hợp lý. Đối với ai mới bắt đầu tập luyện hai phương pháp trên thì chỉ nên tập từ 1-2 lần một tuần, sau đó dần dần có thể nâng lên từ 3-4 lần một tuần và lưu ý là không nên tập liên tục hai ngày liên tiếp đối với dạng bài tập này vì cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để không bị “quá tải”.

HIIT hay Tabata thì tốt hơn trong tập luyện?

Yang cho biết, 2 phương pháp tập luyện này đều rất tốt để đốt cháy chất béovà xây dựng cơ bắp. Chúng cũng đều được hình thành từ các bài tập pha trộn, đi vào các mạch của bạn. Vì vậy, nếu mục tiêu là xây dựng cơ bắp tay, hãy tăng cường các động tác như triceps dips. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy tăng cường tập tim mạch. Dù là tập luyện với mục đích gì thì thời gian nghỉ ngơi, phục hồi cũng vô cùng quan trọng, do đó, chuyên gia khuyên bạn không nên tập luyện HIIT và Tabata vào những ngày tiếp theo.

Hình ảnh minh họa

Điều quan trọng nhất là hãy dành thời gian, địa điểm và một lý do cho cả hai phương pháp tập luyện này trong cuộc sống của bạn. Tabata là phương pháp tập luyện nền tảng tuyệt vời. Nếu bạn không có thời gian. Hãy tập Tabata vì chỉ mất 4 phút cho mỗi buổi. Sau đó, khi khỏe mạnh hơn, bạn có thể chuyển sang tập HIIT lâu hơn. Và làm nhiều vòng với những bước đi phức tạp hơn thực sự thách thức chính mình.

Hình ảnh minh họa

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic

Các bạn đừng bỏ qua sản phẩm gel săn chắc quế Olic. Sản phẩm của chúng tôi sẽ mang lại cho các bạn những điều tuyệt vời mà bạn không ngờ tới.

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Hình ảnh minh họa

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn