Tập luyện nhiều mà chẳng giảm nổi centimet nào – Nguyên nhân do đâu?

Bạn đã tập luyện rất nỗ lực nhưng lại không thể giảm nổi centimet nào? Bạn không biết nguyên nhân do đâu và không thể khắc phục. Trong bài viết này tôi sẽ chia sẻ với bạn về các nguyên nhân chính khiến cho việc tập luyện của bạn thất bại. Bạn hãy tìm hiểu và khắc phục nhé!

Bạn ăn nhiều hơn sau khi luyện tập

Hầu hết mọi người nghĩ rằng chúng ta ăn ngon miệng hơn sau khi luyện tập. Tuy nhiên, việc vận động nhiều có thể khiến chúng ta tiêu thụ thức ăn không lành mạnh. Bởi mọi người có tâm lý đền bù cho bản thân sau khi luyện tập.

Bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn sau khi tập luyện

Nghiên cứu mới đây của Đại học Aiona State với 81 phụ nữ thừa cân, ít vận động cho thấy. Sau 3 tháng liên tiếp chạy bộ 3 buổi mỗi tuần và chế độ ăn uống cá nhân không đổi. Họ gần như không có sự thay đổi về cân nặng.

Trong khi đó, 70% số người trong nghiên cứu đã tăng thêm khối lượng chất béo lớn. Trong thời gian thí nghiệm, những người này có xu hướng ăn nhiều hơn và di chuyển ít sau giờ tập.

Nhà nghiên cứu bệnh béo phì Zoe Harcomebe tin rằng, tập thể dục có thể dẫn đến tâm lý “tự thưởng”. Điều này khiến họ tăng lượng thức ăn nạp sau đó. Vì vậy, nếu bạn ăn nhiều sau khi tập thì quá trình luyện tập gian khổ sẽ không hiệu quả.

Căng thẳng

Chúng ta thường tin rằng tập thể dục là giải pháp giảm căng thẳng. Quá trình này diễn ra bằng sự giải phóng hormone cortisol. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết, hệ thống nội tiết có thể làm việc không như bạn mong chờ. Tác động đến sự điều tiết lượng cortisol, có thể khiến bạn căng thẳng hơn. Mức độ cortisol cao còn khiến cơ thể tích lũy chất béo và tăng cảm giác thèm ăn.

Căng thẳng khiến việc tập luyện giảm cân của bạn thất bại

Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, nếu bạn căng thẳng và muốn giảm cân.Bạn hãy chú trọng vào việc cải thiện giấc ngủ và thư giãn. Bạn chỉ nên tập với chế độ bài tập nhẹ nhàng thay vì những bài tập nặng.

Không ngủ đủ

Trong quá trình giảm cân, rất nhiều người không ngủ đủ giấc. Nhưng họ không biết được tác hại của nó lớn như thế nào. Thiếu ngủ có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng cho vòng eo của bạn. Một nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm thì khả năng tăng cân nhanh hơn người ngủ đủ.

Việc giảm cân thất bại do không ngủ đủ

Theo nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu béo phì tại New York, phụ nữ ngủ 4h sẽ tiêu thụ hơn 300 calo so với người ngủ 8h/ngày. Lượng calo thêm này chủ yếu từ thức ăn nhiều chất béo. Do ngủ quá ít làm tăng một loại hormone kích thích sự thèm ăn.

Chuyên gia khuyến cáo cần ngủ đủ 7-9h/đêm. Để đảm bảo giấc ngủ chất lượng, cần loại bỏ thiết bị điện tử trong phòng ngủ; giữ mát phòng, tránh cà phê kể từ bữa trưa, duy trì lịch ngủ đều đặn kể cả ngày cuối tuần.

Tập luyện sai cách

Nhiều người chọn tập luyện cardio một cách lâu dài sau khi đã giảm cân. Cách tiếp cận này có vấn đề là: Chạy 45 phút với tốc độ phù hợp có thể giúp bạn giảm cân lúc đầu. Nhưng ngay sau đó quá trình trao đổi chất của bạn sẽ điều chỉnh, thích nghi. Vì thế, bạn sẽ không còn đốt cháy được calo vào thời điểm ra khỏi máy chạy bộ.

Tập luyện sai cách làm quá trình giảm cân thất bại

Một cách tốt hơn và hiệu quả hơn để làm thon bụng của bạn. Đó là một chương trình tập luyện phức hợp, bao gồm cả tập cardio như chạy, bơi lội, đi xe đạp, hoặc chèo thuyền, cũng như tập luyện sức bền toàn thân.

Không tăng cường mức độ tập luyện

Theo nghiên cứu, cơ thể bạn sẽ liên tục thay đổi để thích nghi với những điều mới. Vì vậy nếu như bạn cứ giữ mãi một vài thứ không thay đổi thì cơ thể sẽ không nhận đủ sự kích thích. Vì thế bạn sẽ giảm cân thất bại.

Vì vậy theo thời gian thì bạn nên tăng cường mức độ và cường độ luyện tập.

Ví dụ như bình thường bạn tập 10 đến 15 cái mỗi hiệp. Bây giờ hãy tăng lên 25 cái. Đối với các bài tập chạy thì cách để đạt hiệu quả cao hơn chính là hoạt động nhiều hơn. Chạy nhanh hơn hoặc kết hợp xen kẽ nhiều dạng bài khác nhau trong khi tập. Các bài tập đấm đá thì cũng tăng cường độ đấm đá hơn.

Tốc độ đốt năng lượng chậm

Tips nhỏ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả

Bạn là người bận rộn không có thời gian tập luyện? Bạn đã cố gắng rất nhiều nhưng không giảm được cân. Bạn hãy thử sử dụng Gel săn chắc quế Olic. Cách sử dụng rất đơn giản, phù hợp cho người bận rộn.

Với chiết xuất từ thiên nhiên: tinh dầu quế, chiết xuất đậu Hà Lan, đậu xanh, lá thông đỏ Nhật Bản, lá lô hội. Vì thế, gel sẽ an toàn và hiệu quả với mọi đối tượng sử dụng. Ngoài ra, với các thành phần thiên nhiên nên gel ngoài giúp bạn giảm cân còn giúp bạn tăng độ đàn hồi da, săn chắc và trắng sáng.

Cơ chế giảm mỡ của gel là gel sẽ thấm sâu vào mô mỡ dưới da. Gel sẽ làm lỏng mô mỡ và thoát ra ngoài qua đường mồ hôi. Vì thế bạn có thể giảm mỡ rất nhanh và an toàn. Chỉ sau khoảng 2 tuần, bạn sẽ có thể giảm được 3 đến 5cm vòng eo.

Để có thể tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm bạn có thể truy cập website: Olic.vn hoặc liên hệ hotline: 0901.736.668

Trên đây là hiểu biết của tôi về tập luyện sai cách. Nếu bạn có ý kiến hay đóng góp gì hãy để lại bình luận bên dưới. Nếu bạn thấy bài viết hay và ý nghĩa hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân. Mỗi chia sẻ của bạn là động lực để tôi viết bài viết hay hơn. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!