Những Điều Cần Biết Về Tabata Cho Người Mới Bắt Đầu

Bạn đang tìm hiểu về Tabata và phân vân không biết Tabata là gì? hay tập Tabata đúng cách như thế nào để giảm mỡ thừa hiệu quả? Hôm nay, Olic sẽ giải đáp giúp bạn các thắc mắc liên quan đến phương pháp tập Tabata này !

Tabata là gì?

Tabata thực ra là tên của người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân này – Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo. Tabata là một trong những dạng phổ biến nhất của HIIT (High Intensity Interval Training – Tập cường độ cao cách quãng), đó là phương pháp tập luyện với bài tập cường độ cực cao giúp đốt cháy calo trong suốt quá trình tập và sau khi tập luyện, đưa cơ thể đạt đến giới hạn tuyệt đối của quá trình đốt mỡ. Chỉ với 4 phút thực hiện Tabata đã mang hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ.

Hình ảnh minh họa

Tập Tabata đúng cách như thế nào?

– Như đã nói ở trên, Tabata được thực hiện trong vòng thời gian chuẩn là 4 phút với 8 lần lặp lại của 20 giây cường độ cực cao và 10 giây nghỉ.

– Để bước vào thực hiện bài tập Tabata thì bạn cần phải tập khởi động nhằm mục đích làm nóng các cơ, khớp và tốt nhất nên dành khoảng 5-10 phút tập cardio nhẹ nhàng. Ngoài ra, sau khi tập Tabata xong thì bạn cũng nên dành ra 3-5 phút để tập thư giãn cơ bắp.

– Đối với những người bình thường, bạn có thể tập Tabata 1-4 lần/tuần. Và không tập vào 2 ngày liên tiếp. Bởi cơ bắp và tim của bạn cũng cần được nghỉ ngơi, phục hồi. Với những người mới bắt đầu tập, chỉ nên tập 1-2 lần 1 tuần và nâng dần lên khi giới hạn chịu đựng của cơ thể đã cao hơn.

Hình ảnh minh họa

– Khi tập Tabata bạn cần đặc biệt lưu ý tới cường độ và thời gian thực hiện bài tập. Cảm thấy quá mệt, đau cơ ê ẩm sau bài tập Tabata thì đó là điều hoàn toàn bình thường do cơ thể bạn chưa quen. Ngược lại, không cảm thấy thấm mệt với Tabata, chắc chắn bạn chưa thực sự thúc ép bản thân đến giới hạn cuối cùng. Nếu sau khi tập xong 4 phút Tabata bạn chưa thấy mệt hoặc vẫn có thể tập tiếp được nữa. Thì cái bạn tập không phải là Tabata.

Một số lưu ý khi tập Tabata

Tabata được thực hiện trong vòng 4 phút, với 8 lần lặp lại của 20 giây cường độ cực cao và 10 giây nghỉ. Luôn luôn bắt đầu tập với quá trình khởi động làm nóng các cơ và khớp. Tốt nhất là cardio nhẹ nhàng trong 5-10 phút và sau khi tập là 3-5 phút để thư giãn cơ bắp.

Hình ảnh minh họa

Nhất định phải tập đúng thời gian và đúng cường độ, đẩy nhanh cường độ tập lên đến đỉnh điểm và đạt giới hạn của bản thân. Nếu cơ thể bạn chưa thấy thỏa mãn thì rất có thể bạn chưa tập đúng cường độ.

Ưu và nhược điểm của tập Tabata

Ưu điểm của Tabata.

– Tập Tabata giúp cải thiện tuần hoàn, hô hấp, hệ cơ xương và trao đổi chất.

– Tabata giúp xây dựng và hạn chế mất cơ bắp khi giảm mỡ.

– Hiệu ứng trao đổi chất có thể kéo dài trong thời gian lên đến 12 giờ sau khi nghỉ tập.

– Tập Tabata tốn rất ít thời gian và không yêu cầu dụng cụ tập Gym quá nhiều.

Hình ảnh minh họa

Nhược điểm của Tabata.

– Tập Tabata rất nặng vì thế bạn cần có cho mình 1 nền tảng thể lực tốt. Bạn cũng cần tập luyện Cardio bình thường trước để có thể có đủ sức tập theo phương pháp này.

– Các động tác cường độ cao nên có thể dẫn đến chấn thương nếu không thực hiện đúng động tác. Chính vì vậy bạn cần nắm rõ kỹ thuật các động tác trước khi tham gia tập Tabata.

– Tabata không dành cho những người có tiền sử bệnh tim mạch, hô hấp hay huyết áp…

Hình ảnh minh họa

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic

Các bạn đừng bỏ qua sản phẩm gel săn chắc quế Olic. Sản phẩm của chúng tôi sẽ mang lại cho các bạn những điều tuyệt vời mà bạn không ngờ tới.

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Hình ảnh minh họa

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn