Những Điều Bạn Nên Làm Để Giảm Cân Tốt Hơn

Giảm cân là cả một quá trình dài mà chúng ta rất cần sự kiên trì. Trong quá trình đó chúng ta cần có những lưu ý để có thể giảm cân hiệu quả nhất. Ngoài ra sau khi giảm cân chúng ta vẫn có sức khỏe tốt. Sau đây tôi sẽ chia sẻ về một số điều bạn nên làm để quá trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn.

Uống nhiều nước hơn

Uống nhiều nước giúp giảm cân

Uống nước suốt ngày có thể đem lại cảm giác no. Vì thế nên bạn không phải nạp các thức uống có lượng calorie cao như: sữa, trà sữa, nước quả hoặc những món ăn vặt,… Bạn cũng có thể ăn ít hơn khi đã có cảm giác no. Việc giảm lượng calorie tiêu thụ hàng ngày có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn. Cảm giác no sẽ giúp bạn ăn ít hơn, nhờ đó lượng calorie nạp vào cũng giảm đi. Từ đó việc giảm cân sẽ có kết quả tốt hơn

Thay vì uống soda, sinh tố hoặc các thức uống nhiều calorie khác, bạn hãy uống nước. Việc thay thế các thức uống nhiều calorie bằng nước không chứa calorie. Điều này có thể giúp bạn giảm hàng trăm calorie mỗi ngày.

Lựa chọn thực phẩm an toàn

Lựa chọn thực phẩm an toàn

Khi giảm cân bạn nên lựa chọn các thực phẩm thuộc 3 nhóm sau để đem lại hiệu quả cao.

Thực phẩm giàu chất xơ

Hàng ngày bạn nên tiêu thụ nhiều chất xơ hơn. Bạn cần tiêu thụ ít nhất hai chén rau tươi và trái cây hàng ngày. Các chuyên gia khuyến cáo người lớn khỏe mạnh tuổi từ 19-51 ăn trung bình bảy chén rau mỗi tuần. Ngoài ra bạn cần tiêu thụ những chất xơ hòa tan và không hòa tan. Để bạn có thể ngăn chặn những diễn biến bất thường trong việc tăng cân.

Ví dụ, bạn ăn những rau lá xanh đậm như cải xoăn, cải lá xanh, củ cải đường và rau họ cải như súp lơ và bông cải xanh. Hoặc bạn có thể ăn trái cây nhiều lượng nước như đu đủ, dứa. Đu đủ và dứa là hai loại quả có các enzym hoạt tính hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

Thực phẩm giàu protein

Protein rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Vì thế trong quá trình giảm cân bạn cũng nên bổ sung thêm protein. Nó sẽ giúp bạn no lâu hơn và ăn ít hơn các loại đồ ăn vặt.

Tiêu thụ một chế độ ăn uống đa dạng, bao gồm protein nạc và các loại thực phẩm từ sữa ít béo để không có hàm lượng chất béo dư thừa.

Hầu hết các loại cá đều giàu protein, ít calo và chất béo tự nhiên. Cá bơn nướng, tôm hùm, cá kiếm, cá ngừ tươi, tôm hay cua cung cấp trung bình 25g protein mỗi 100g. Cá hồi có lượng chất béo nhiều hơn cũng cung cấp 23g protein và khoảng 185 calo.

Sự lựa chon protein tốt nhất cho cơ thể là ức gà, với 30g protein cho mỗi khẩu phần 3.5 oz., 4g chất béo và 165 calo. 100g ức gà tây cũng cung cấp 30g protein nhưng chỉ có 1g chất béo và 135 calo. Ngoài ra còn có lòng trắng trứng, thịt bò nạc, thịt trâu nạc, đậu nành…

Thực phẩm chứa chất béo không bão hòa

Chất béo không bão hòa có hai dạng: chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên kết hợp hai loại chất béo này trong thực đơn hàng ngày với một tỷ lệ cân bằng. Nhằm đảm bảo dung nạp đủ năng lượng đồng thời hạn chế cholesterol xấu trong cơ thể.

Chất béo đơn bão hoà được gọi là ‘chất béo tốt’ vì chúng có thể làm giảm cholesterol xấu (LDL cholesterol). Nguồn chất béo đơn bão hoà từ: Quả lê, Quả hạnh, đào lộn hột, hồ đào, lạc, dầu ô liu, dầu lạc, Vừng

Chất béo đa không bão hoà gồm: Dầu ngô,dầu hạt bông, dầu cây rum, dầu đậu nành,dầu hạt hướng dương, quả óc chó, quả bí ngô…

Bổ sung canxi

Bổ sung canxi giúp giảm cân

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí dinh dưỡng Anh  cho thấy: canxi có lợi trong việc giảm cân nếu bạn nạp số lượng đầy đủ. Nghiên cứu được tiến hành trên một nhóm các phụ nữ béo phì thiếu canxi. Và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ bị mất trọng lượng khi họ gia tăng lượng canxi trong khi đang gắn bó với một chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp.

Một nghiên cứu khác, được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ 5 năm trước đây, cũng cho thấy tăng tiêu thụ canxi với vitamin D giúp bạn giảm cân tốt hơn. Điều này xảy ra khi bạn tuân theo một chế độ ăn có hàm lượng calo thấp.

Một nghiên cứu được công bố năm 2005 trên tạp chí Nghiên cứu bệnh béo phì chỉ ra rằng việc tiêu thụ thức ăn nhiều canxi thường xuyên trong khi duy trì tiêu thụ lượng calo giúp giảm mỡ cơ thể.

Giám đốc Đại học của Viện Dinh dưỡng Tennessee, Michael Zemel, tiến hành một số nghiên cứu về tác động của canxi với giảm cân.

Zemel và cộng sự đã tiến hành nghiên cứu trên cả động vật gặm nhấm và con người. Nghiên cứu cho thấy những con chuột béo phì mất mỡ cơ thể đáng kể trong khi chúng được cho ăn một lượng calo thấp và chế độ ăn giàu canxi. Các thử nghiệm cũng cho thấy con người khi ăn những thực phẩm giàu canxi thì giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn các loại thực phẩm giàu canxi làm giảm cảm giác thèm ăn. Khi bạn bị thiếu canxi bạn rất hay đói.

Tích cực vận động

Tích cực vận động giúp giảm cân hiệu quả

Nếu bạn thực hiện kế hoạch giảm cân nhưng bạn lại không chịu vận động. Lượng calo bạn nạp vào vẫn sẽ tích trữ thành mỡ trong cơ thể mà không được đào thải ra bên ngoài. Vì thế mỡ càng ngày càng nhiều và cân nặng cũng từ đó mà tăng lên. Vì thế khi giảm cân bạn cần tích cực vận động để đốt cháy calo hiệu quả, từ đó cũng đốt cháy được mỡ thừa.

Bạn chạy mỗi ngày 30 phút sẽ tiêu hao năng lượng nhiều hơn. Khi chạy cơ thể tiêu hao năng lượng gấp 2,5 lần đi bộ. Đây cũng được coi là một bài tập giúp săn chắc toàn thân.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Thay đổi chế độ ăn uống giúp giảm cân

Chế độ ăn uống nhất định bạn cũng phải điều chrinh khi giảm cân. Nếu bạn cứ ăn chế độ như cũ hoặc ăn nhiều hơn thì việc giảm cân của bạn sẽ thất bại hoàn toàn.

Bạn cần ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, bạn nên loại bỏ ngay suy nghĩ muốn giảm cân là cần nhịn ăn. Chính suy nghĩ bỏ bữa ăn là thủ phạm gây nên những vấn đề làm tổn hại đến sức khỏe.

Ngoài ra bạn nên bổ sung rau củ và coi nó là thực phẩm số 1 để có thể giảm cân tốt hơn. Đặc biệt trong khẩu phần ăn nên cắt giảm thực phẩm chứ nhiều chất béo, tinh bột, đường hay muối.

MÁCH NHỎ:

Bạn đang loay hoay trong quá trình giảm cân vì bạn thử nhiều cách nhưng không hiệu quả. Bạn hãy thử sử dụng Gel săn chắc quế Olic.

Với thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên: tinh dầu quế, chiết xuất đậu Hà Lan, đậu xanh, lá lô hội,… Vì thế nó sẽ có hiệu quả và an toàn với mọi đối tượng sử dụng.

Bạn chỉ cần dùng sau 2 tuần bạn đã có thể giảm được số cân nặng đáng kể. Ngoài ra vùng da bạn sử dụng còn tăng độ đàn hồi, trắng sáng và săn chắc.

Trên đây là những điều rất đơn giản nhưng bạn nên áp dụng khi bạn muốn giảm cân. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích được bạn trong quá trình giảm cân. Chúc bạn thành công!