Giảm nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng như thế nào?

Cơ thể tồn tại hai loại mỡ là: mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Trong đó mỡ nội tạng được xem là loại mỡ nguy hiểm cho sức khỏe và khó loại bỏ hơn. Vậy mỡ nội tạng là gì? Nguy hiểm như thế nào? Làm cách nào để giảm tích tụ mỡ nội tạng? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm kiếm câu trả lời bạn nhé!

Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng là lượng chất béo mà bao bọc quanh tim, gan, thận, tuyến tụy và len cả vào các múi cơ. Các nhà khoa học không biết chính xác nguyên nhân nào đã gây ra tình trạng chất béo nội tạng mặc dù nó có thể liên quan với chế độ ăn nhiều chất béo nhưng họ biết rằng chúng xuất phát từ một lượng chất béo lớn nằm dưới da. Nếu như bạn đang có vòng bụng quá lớn hay cái bụng bia, thì chắc chắn bạn có rất nhiều mỡ nội tạng.

Tại sao cần phải loại bỏ mỡ nội tạng?

Mỡ nội tạng thực sự là chất độc nguy hiểm. BS David Haslam, giám đốc Diễn đàn Béo phì Quốc gia Anh, giải thích:

“Mỡ nội tạng giống như cái nêm nhưng nó lại hoạt động rất hăng và thường xuyên thải chất độc vào máu”.

Chúng có thể gây nên những căn bệnh nguy hiểm sau:

Đột quỵ

Việc tồn tại một lớp mỡ nội tạng dày bao quanh tim khiến tim khó co bóp, làm hẹp mạch vành. Cản trở vận chuyển máu đến nuôi tim, dễ gây đột quỵ. Hay còn gọi là nhồi máu cơ tim.

Lớp mỡ dày bao bọc quanh tim, khiến tim khó co bóp

Ngoài ra, mỡ lắng đọng ở thành mạch máu, kết hợp với một số chất khác và tạo thành các mảng xơ vữa trong lòng mạch. Khi các mảng xơ vữa được tạo thành, chúng gây hẹp lòng mạch. Đồng thời tạo cơ hội hình thành các cục máu đông, ngăn cản dòng máu đi nuôi các tế bào não bộ. Phần não bị tắc nghẽn mạch máu như vậy sẽ bắt đầu bị chết vì thiếu oxy và dinh dưỡng để hoạt động gây hiện tượng đột quỵ.

Tổn thương gan

Mỡ nội tạng gây tổn thương gan

Mỡ nội tạng tích tụ trong gan hay còn gọi là gan nhiễm mỡ (được tính khi mỡ trong gan chiếm từ 5% trở lên) sẽ bị suy giảm chức năng. Dễ dẫn đến viêm gan thoái hóa mỡ, xơ gan. Có đến 80-90% người có mỡ nội tạng mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Béo phì càng nặng, mức độ gan nhiễm mỡ càng cao.

Bệnh tiểu đường

Mỡ nội tạng cũng là một nguyên nhân gây bệnh tiểu đường

Những người có mỡ nội tạng có nguy cơ mắc tiểu đường type 2 cao hơn. Điều này là do mỡ nội tạng đóng một vai trò quan trọng trong kháng insulin. Sở thích ăn các loại thực phẩm có lượng đường cao khiến mức đường và insulin trong máu tăng lên. Các tế bào của cơ thể sẽ lấy đường và insulin để tạo ra năng lượng.

Lâu dần, các tế bào của cơ thể quen với sự tăng đột biến này và ngừng hấp thu đường và insulin. Điều này làm tăng lượng đường trong máu và kháng insulin dẫn đến bệnh tiểu đường.

Những phương pháp giảm nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng

Không ngừng vận động

Có một điều thú vị về mỡ nội tạng: nó khá dễ kiểm soát thông qua các bài tập aerobic. Hay các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… Bất cứ bài thể dục vận động nào đều có thể loại trừ chất béo có hại này cho cơ thể. Theo nghiên cứu của Đại học Duke (Mỹ) thì liều lượng vận động tương đương với bài tập đi bộ 30 km một tuần.

Chăm vận động bạn sẽ giảm nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng

Bất kỳ bài thể dục nào, từ thư giãn, hít thở sâu đơn giản. Hay các bài vận động nhiều hơn đều có thể giúp giảm mức độ hormone cortisol, có liên quan tới tăng tích tụ mỡ nội tạng. Hãy tìm một bài tập phù hợp và cố gắng theo đuổi một cách nghiêm túc. Bạn sẽ phải bất ngờ đấy.

Chế độ ăn giàu protein

Nhóm các loại thực phẩm giàu protein nên có trong thực đơn của bạn

Cơ thể của bạn bắt đầu sản xuất insulin nhiều hơn khi có tuổi. Khi mà cơ bắp và tế bào mỡ của bạn không đáp ứng được điều đó, và insulin thúc đẩy lưu trữ chất béo, đặc biệt là xung quanh vùng bụng. Khi mỡ vùng bụng bị tích tụ quá nhiều sẽ hình thành mỡ nội tạng. Do đó, một chế độ ăn giàu protein do đó có thể bảo vệ bạn chống lại sự đề kháng insulin và hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng trong cơ thể.

Tiêu thụ các chất béo không no

Theo một nghiên cứu của Thụy Điển công bố tháng hai vừa qua, các chất béo no gây ra nhiều mỡ nội tạng cho cơ thể hơn là chất béo không no. Khi cho các đối tượng nghiên cứu tiêu thụ thêm 750 calo mỗi ngày trong vòng 7 tuần, bằng cách ăn thêm hoặc dầu cọ (chất béo no), hoặc dầu hướng dương (chất béo không no). Kết quả là những người ăn dầu cọ có lượng mỡ nội tạng tích tụ nhiều hơn. Trong khi những người ăn dầu hướng dương lại tăng về cơ bắp và giảm bớt mỡ trong cơ thể.

Nhóm các loại thực phẩm chứa chất béo không no

Do đó hãy tự chuẩn bị cho mình một chế độ ăn khoa học. Thêm nhiều chất béo lành mạnh từ các nguồn như hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó, hạt điều và cá.

Thêm đồ chua vào chế độ ăn uống

Một nghiên cứu của Nhật Bản năm 2009 đã cho thấy, những người béo phì mà tiêu thụ từ 1-2 muỗng canh giấm hàng ngày trong 8 tuần sẽ giảm đáng kể lượng mỡ tích trong cơ thể. Đặc biệt là mỡ nội tạng. Nguyên nhân là do các acid acetic trong giấm đã sản xuất ra protein giúp đốt cháy chất béo.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng nguy cơ tích mỡ nội tạng. Do đó hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm để phòng tránh nguy cơ này.

Chỉ bằng việc ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp bạn giảm tích tụ mỡ nội tạng đấy nhé!

Ngoài ra, nghiên cứu của Đại học Brigham Young gần đây chỉ ra rằng những phụ nữ có lịch ngủ – thức đều đặn, khoa học sẽ ít có nguy cơ tích mỡ bụng hơn. Thói quen ăn ngủ thiếu giờ giấc sẽ gây ra rối loạn đồng hồ sinh học. Khiến cơ thể tiết ra kích thích tố cortisol làm tăng tích lũy chất béo.

Để phòng mỡ nội tạng tích tụ nhiều hơn, bạn nên sử dụng Gel săn chắc quế Olic cho vùng mỡ bụng. Giảm ngay 3 đến 5 cm vòng eo chỉ sau 2 đến 3 tuần sử dụng. Đặt hàng tại Website chính thức của công ty Olic hoặc gọi hotline 0901.736.668