Giảm cân – Bạn đã biết đến phương pháp HIIT chưa?

Giảm cân có rất nhiều phương pháp khác nhau. Hiện nay phương pháp HIIT hiện đang được đánh giá là một trong những phương pháp giảm cân tốt nhất. Trong bài viết này tôi sẽ chia sẻ cho bạn về phương pháp này và áp dụng sao cho chuẩn nhất.

HIIT là gì?

HIIT là một phương pháp giảm cân không có bài tập cụ thể nào cả. Những bài tập HIIT thường là những bài tập nâng cao và khá nặng. Một bài tập HIIT thường bắt đầu bằng vài phút khởi động. Sau đó là những giai đoạn nhanh (nước rút) và chậm (phục hồi) luân phiên nhau.

Một bài tập HIIT thường kéo dài từ 10-20 phút không kể thời gian khởi động và thả lỏng. Trong giai đoạn nước rút, bạn phải huy động hết sức lực để cho cơ thể hoạt động với công suất tối đa. Giai đoạn này không nên ít hơn 10s và không nên dài quá 30s. Ở giai đoạn phục hồi bạn có thể đi bộ nhanh hoặc chạy chậm. Chú ý là bạn không được dừng lại hoàn toàn.

Với những người mới làm quen với HIIT, tỷ lệ khuyến khích áp dụng là 1:3 (20s nhanh 60s chậm hoặc 30s nhanh 90s chậm) hoặc 1:2. Sau đó, tùy vào tình hình sức khỏe có thể tăng dần thời gian nước rút và giảm dần thời gian nghỉ xuống 1:1.5, 1:1 hoặc 2:1. Hãy lắng nghe cơ thể bạn chứ đừng bắt chước theo một công thức của ai đó. Một bài HIIT hợp lý không nên kéo dài quá 20 phút. Vì đơn giản là nếu bạn tập HIIT đúng cách thì sẽ rất khó có thể tập quá 20 phút.

Tập HIIT có tác dụng gì?

HIIT là phương pháp luyện tập mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích, tác dụng và có thể kể đến gồm:

– Tập HIIT giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả của quá trình hô hấp và trao đổi chất.

– HIIT giúp tiết kiệm thời gian tập luyện. Theo tính toán của các chuyên gia, 15 phút tập HIIT đúng cách tương đương 30-45 phút tập luyện bình thường.

– Điểm khác biệt của HIIT với các loại bài tập khác là hiệu quả đốt mỡ kéo dài nhiều giờ liền sau đó. Điều này có nghĩa là bạn sẽ vẫn đốt chất béo ngay cả sau khi bạn đã rời phòng tập thể dục.

– Tập HIIT thường xuyên và đúng phương pháp sẽ giúp cơ bắp rắn chắc hơn và làm tăng khả năng chịu đựng của cơ thể.

Kế hoạch giảm cân 7 ngày với HIIT

Động tác 1: Bật nhảy + Vỗ tay

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân chụm, tay đặt sát hai bên hông.

Thực hiện: Nhảy bật chân sang hai bên, hai tay vòng qua đầu, đập tay vào nhau.

Động tác bật nhảy và vỗ tay

Động tác 2: Squat

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai.

Thực hiện: Ngồi xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau.

Động tác Squat

Động tác 3: Chạy nâng cao đùi

Chuẩn bị: Thẳng lưng, khép chân, tay đặt hai bên hông.

Thực hiện: Chạy nâng cao đùi đồng thời đánh tay như hình mẫu, khi chạy nhón chân.

Động tác chạy nâng cao đùi

Động tác 4: Động tác leo núi

Chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

Thực hiện: Co lần lượt từng chân về trước, động tác dứt khoát.

Động tác leo núi

Động tác 5: Plank

Thực hiện:

Nằm sắp xuống, chống khủy tay vuông góc với vai.

Nhón hai mũi chân lên nâng thân người lên sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.

Động tác plank

Động tác 6: Đá chân sang bên

Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khép, tay nắm và để trước ngực.

Thực hiện: Co một chân ra sau, sau đó đá thẳng lên cao.

Động tác đá chân sang bên

Động tác 7: Burpee

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, tay đặt hai bên hông.

Thực hiện:

Nhón mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân.

Duỗi chân về sau thành động tác plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

Đứng thẳng và vươn hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay.

Động tác Burpee

Kế hoạch tập luyện trong 7 ngày

Đây là một kế hoạch điển hình tập luyện trong 7 ngày với HIIT. Tuy nhiên tùy vào cơ dịa của mỗi người mà cần phải thay đổi sao cho phù hợp.

Kế hoạch giảm cân với HIIT trong 7 ngày

Phương pháp giảm cân nhanh chóng và an toàn

Tập HIIT là phương pháp giảm cân đem lại hiệu quả rất tuyệt với. Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian để luyện tập đúng theo phương pháp này. Nếu bạn là người bận rộn hãy thử sử dụng phương pháp Gel săn chắc quế Olic.

Mỗi ngày bạn chỉ cần thoa gel 2 lần. Gel sẽ thấm sâu vào mô mỡ, làm lỏng mô mỡ của bạn và đẩy nó thoát ra ngoài qua đường mồ hôi. Bạn sẽ giảm được 3 đến 5cm chỉ sau 2 tuần. Đồng thời vùng da bạn bôi gel sẽ tăng độ dàn hồi, trắng sáng và săn chắc.

Ngoài ra gel còn có chiết xuất từ thiên nhiên nên an toàn và hiệu quả với mọi đối tượng sử dụng.

Để tìm hiểu thêm thông tin về sản phẩm hoặc mua hàng bạn có thể xem tại website: https://myphamolic.vn hoặc liên hệ hotline: 0901.736.668

Trên đây là hiểu biết của tôi về phương pháp giảm cân HIIT. Nếu bạn có thắc mắc hay đóng góp gì hãy để lại bình luận phía dưới. Nếu bạn thấy bài viết hay và ý nghĩa hãy chia sẻ chúng cho bạn bè và người thân. Cảm ơn bạn dã đọc bài viết này!