Bí quyết duy trì cân nặng sau giảm cân – Bạn nên biết

Có một sự thật đã được chứng minh: Chỉ áp dụng các phương pháp giảm cân trong một thời gian gần như không thể đạt được hiệu quả trường kỳ. Nếu không có các biện pháp duy trì cân nặng sau giảm cân thì cân nặng của bạn sẽ tăng trở lại. Thậm chí còn tăng hơn mức cân nặng ban đầu. Vậy đó là những biện pháp nào?

Tiếp tục vận động hợp lí

Vận động nhẹ nhàng giúp bạn duy trì cân nặng hiệu quả

Khi giảm cân bạn cần vận động càng nhiều càng tốt để tiêu tốn nhiều calo trong cơ thể. Tuy nhiên, ở giai đoạn duy trì cân nặng sau giảm bạn chỉ cần duy trì mức vận động hợp lí. Tức là bạn chỉ cần vận động nhẹ nhanh, cân đối với chế độ calo nạp vào. Nếu vận động quá nhiều như trong giai đoạn giảm cân sẽ chỉ làm cho cơn đói ập đến bạn nhanh hơn thôi. Với tâm lí giảm cân thành công bạn sẽ không chống lại được cám dỗ của đồ ăn và ăn nhiều hơn. Và tất nhiên là cân nặng trước đây của bạn sẽ trở lại rất nhanh thôi.

Các bài tập vận động nhẹ nhành phù hợp với giai đoạn duy trì cân nặng như: đi bộ, bơi lội, tập yoga, tập aerobic,…

Kiểm tra cân nặng thường xuyên

Kiểm tra cân nặng thường xuyên để kiểm soát chế độ ăn uống của bạn

Sau khi giảm cân, một số người có xu hướng ăn mừng chiến thắng. Họ quên mất rằng cân nặng trước đây có thể trở lại với họ bất cứ lúc nào. Bạn có thể relax bằng một bữa ăn chứa các món mình thích. Nhưng hãy biết đâu là điểm dừng. Đây chính là một trong những lí do khiến bạn nên kiểm tra cân nặng thường xuyên.

Thường xuyên theo dõi cân nặng của mình sau khi giảm không phải việc vô nghĩa. Theo Tiến sĩ Meghan Butryn, một trong các nhà nghiên cứu của trường Đại học Drexel. Thường xuyên kiểm tra cân nặng có thể giúp bạn kiểm soát hành vi ăn uống tốt hơn. Nếu thấy cân nặng có dấu hiệu tăng, bạn sẽ có nhu cầu giảm bớt khẩu phần ăn và tích cực vận động hơn một chút. Khi thấy cân nặng giảm đi, dù chỉ một chút ít, bạn sẽ thấy hưng phấn hơn. Ngoài ra, bạn còn có thêm động lực để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh.Tăng cường các hoạt động thể chất.

Lên kế hoạch trước cho bữa ăn

Lên kế hoạch trước cho các bữa ăn không phải là chuyện đơn giản như bạn nghĩ. Điều này tương đương với việc bạn tạo ra một thực đơn khỏe mạnh cho bản thân trong cả tuần tiếp theo. Và bạn có thể đi mua sắm với danh sách cần chuẩn bị. Tuy nhiên khi bạn làm được điều đó, bạn chắc chắn có một chế độ ăn cân bằng. Mà không lo cân nặng tăng trở lại.

Lên kế hoạch trước mỗi bữa ăn để chủ động lượng calo nạp vào

Lên kế hoạch trước bữa ăn còn giúp duy trì thói quen ăn uống của bạn một cách hợp lý. Đồng thời giúp ngăn chặn bất kỳ sự cám dỗ nào khiến bạn có thể phải đặt hàng thức ăn mua về trong một tuần bận rộn. Nếu bạn dành thời gian để đến các cửa hàng tạp hoá và mua thức ăn lành mạnh. Tất nhiên bạn sẽ không bao giờ phải mắc kẹt với lựa chọn mua vội một phần thức ăn nhanh. Ảnh hưởng đến cân nặng lí tưởng của bạn hiện tại.

Ăn nhiều bữa nhỏ

Phong trào ăn 6 bữa mini mỗi ngày để giữ cân nặng được áp dụng khá rộng rãi thay vì 3 bữa chính. Các chuyên gia cho rằng, các bữa ăn mini làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Tức là làm tăng số lượng calo cơ thể “đốt cháy” trong một khoảng thời gian nhất định. Những người ăn 6 bữa nhỏ trong ngày, cơ thể họ tiêu thụ được hết khối lượng calo  nạp vào mỗi lần. Đồng thời khả năng kiểm soát cân nặng của họ cũng tốt hơn so với những người ăn 3 bữa một ngày.

Nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tiêu thụ calo tốt hơn

Nhiều nghiên cứu khác cũng đã cho thấy việc ăn nhiều bữa nhỏ chia đều trong ngày sẽ mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa. Nó khiến bạn giảm được cảm giác đói. Giúp bạn từ bỏ những bữa ăn vặt và ăn ít hơn vào các bữa tiếp theo. Theo đó, cân nặng của bạn sẽ ổn định mà không bị mất kiểm soát.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ không những giúp bạn giảm cân mà còn có khả năng duy trì cân nặng của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: những người có chế độ ăn khẩu phần chất xơ cao thì khó tăng cân hơn. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ bạn đã biết như: trái cây, rau, các loại hạt và đậu. Chúng sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu. Nhưng không chứa quá nhiều calo. Chế độ ăn uống với nhiều chất xơ sẽ giúp bạn hạn chế nạp thêm calo ở mức tối đa.

Nhóm thực phẩm giàu chất xơ cho chế độ ăn duy trì cân nặng hiệu quả

Vì vậy, sau khi giảm cân thành công bạn hãy duy trì thói quen ăn nhiều chất xơ. Bằng cách lựa chọn những loại thực phẩm giàu chất xơ mà bản thân ưa thích.  Bởi chất xơ luôn là người bạn đồng hành tốt nhất kể cả sau khi bạn đã giảm cân thành công.

Trên đây là toàn bộ hiểu biết của tôi về phương pháp duy trì cân nặng sau giảm. Nếu bạn muốn giữ vóc dáng thon gọn lâu dài, bạn nên kết hợp sử dụng Gel săn chắc quế Olic. Hiệu quả đánh tan mỡ thừa của Gel sẽ làm bạn bất ngờ. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết! Hẹn gặp lại bạn ở bài viết tiếp theo