Cách sử dụng whey protein đúng cách để giảm cân

Dùng whey protein để giảm cân là một phương pháp hiệu quả và đang được nhiều người áp dụng. Protein là một chất quan trọng trong quá trình bạn giảm cân. Chúng ta cùng tìm hiểu về tác dụng giảm cân tuyệt vời của whey protein và cách sử dụng chúng để cùng nhau lấy lại vóc dáng thon gọn nhé.

Whey protein là gì?

Whey protein là một hỗn hợp có nguồn gốc từ sữa. Whey protein được chiết xuất trong quá trình sản xuất phô mai từ sữa. Nó chứa trong các loại thực phẩm khác nhau như thịt, cá, bò, gà hay các sản phẩm như trứng, phô mai, đậu nành.

Whey protein giúp giảm cân

Whey protein có giá trị cao nhất trong việc cung cấp chuỗi Amino Acid – axit amin có kết quả xây dựng và duy trì tế bào cơ, rất tốt cho người tập thể hình. Whey protein thường được bán trên thị trường và tiêu dùng như là thức ăn bổ sung. Các loại Amino Acid có trong Whey protein được kết hợp tốt để mang lại hoạt động tối ưu cho cơ thể, các phản ứng của hormon và tế bào được nâng cao với sự bổ sung của whey protein. Ngoài ra nó còn đóng vai trò như một chất oxit hóa giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Whey protein là một loại protein chất lượng nhất, cung cấp tối đa chất dinh dưỡng của món ăn vào trong cơ thể. Lịch sử cho rằng whey có chất làm thuốc và hiện nay có tính chất chống viêm và chống ung thư, nó cũng được sử dụng bởi các vận động viên và xây dựng cơ thể để phát triển cơ bắp.

Lợi ích của whey protein

Whey protein là một nguồn thực phẩm bổ sung được dùng để bổ sung protein cho những hoạt động thể thao, hay để cân bằng lại năng lượng nếu như 1 người không nạp đủ lượng protein trong một ngày. Whey protein là một nguồn protein cao cấp mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe và cơ thể.

Nguồn Protein cao cấp

Whey protein có chứa tất cả các acid amin thiết yếu. Whey dễ tiêu hóa và hấp thu so với các loại bột protein khác như casein, đậu nành, hoặc protein từ gạo. Vì thế mà hàm lượng axit amin leucine rất cao giúp kích hoạt tổng hợp protein.

Có hiệu quả tiêu hao năng lượng lớn hơn

Whey protein giúp chi tiêu năng lượng lớn hơn bình thường. Whey tăng năng lượng tiêu tốn nhất trong các loại protein, chất béo và carbohydrate. Whey có chứa nhiều axit amin leucine sẽ làm tăng sự tổng hợp protein hơn gấp 2 lần so với protein casein. Cơ thể sẽ đốt cháy 25% calo cung cấp trong một bữa ăn của protein nguyên chất trong quá trình tiêu hóa và đồng hóa.

Ngăn chặn sự thèm ăn tốt hơn các nguồn protein khác

Khi chúng ta sử dụng whey thì cơ thể cũng ta được cung cấp một lượng protein đủ cho cơ thể và làm giảm sự thèm ăn. Khi carbs thấp dẫn đến con người ta sẽ ăn ít hơn vì cơn đói bị ngăn chặn. Vì thế whey đặc biệt có hiệu quả với việc giảm sự thèm ăn. Trở thành một chất ức chế thèm ăn tốt hơn casein, đậu nành, hoặc protein từ trứng.

Cải thiện insulin nhạy

Trong whey protein có nồng độ cao axit amin leucine và các axit amin chuỗi nhánh (BCAAs), isoleucine và valine làm gia tăng insulin. Sự gia tăng insulin sẽ làm sự nhạy cảm của insulin tốt hơn và sẽ giúp quản lý lượng đường trong máu tốt hơn.

Theo một nghiên cứu, những người lớn thừa cân bổ sung chế độ ăn kiêng với 54g whey protein hàng ngày trong 12 tuần tăng sự đề kháng insulin và giảm lượng đường xuống 12%.

Giảm chất béo trong cơ thể

Whey protein giảm chất béo

Nếu bạn ăn thịt và sử dụng protein chính từ thịt, thì trong thịt vẫn có calo và chất béo. Và bạn vẫn không thể giảm cân được. Nhưng nếu bạn sử dụng whey protein để thay thế thịt trong chế độ ăn uống của bạn. Thì bạn sẽ thấy được rằng chất béo và lượng calo giảm đáng kể trong khi vẫn nhận được các protein mà cơ thể rất cần. Tất nhiên, bạn có thể sử dụng các loại trái cây và rau cho rằng thay thế protein là tốt. Nhưng phải mất nhiều thức ăn hơn để làm điều đó.

Xây dựng cơ bắp

Whey protein xây dựng mạnh mẽ, cơ bắp đốt cháy chất béo khi kết hợp với một chương trình hợp lí của tập thể hình. Sử dụng whey trước khi tập thể dục làm cho cơ thể đốt cháy chất béo thay vì đường khi tập. Mặt khác whey protein dễ tiêu hóa. Các axit amin và protein có sẵn rất nhanh chóng dẫn đến khối lượng cơ bắp tăng lên trong khi đốt cháy chất béo.

Giảm stress và hạ Cortisol

Một chất khác để kiểm soát sự thèm ăn là serotonin. Chất này có nguồn gốc từ trytophan. Whey protein là rất cao trong trytophan. Ngoài việc tăng nồng độ serotonin, whey protein cũng có thể làm giảm mức độ cortisol, hormone stress là nguyên nhân hàng đầu của bệnh trầm cảm.

Tránh cao huyết áp

Nếu bạn bị cao huyết áp, bổ sung whey có thể giúp ích vì nó cung cấp các hợp chất hoạt tính như là chất ức chế ACE, làm thư giãn mạch máu để dòng máu ít bị hạn chế.

Tại sao whey protein lại giảm cân?

Whey protein có hàm lượng protein chất lượng cao. Do đó mất nhiều thời gian cho cơ thể để có thể xử lý và tiêu hóa. Do đó whey sẽ tạo cho bạn cảm giác no kéo dài. Và giảm sự thèm ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate.

Whey protein giảm cân nhanh

Thực tế là whey protein mất một thời gian dài để cơ thể tiêu hóa. Vì hàm lượng protein cao nên các bạn có thể dùng nó để giảm cân. Whey là một nguồn năng lượng lâu dài, làm cho cảm giác tràn đầy sinh lực cả ngày. Cảm thấy tràn đầy năng lượng có thể giúp chủ động hơn; cảm thấy có động lực hơn cho hoạt động thể chất. Do đó giúp họ giảm cân.

Cách dùng whey protein đúng cách để giảm cân

Để có thể giảm cân bạn cần áp dụng đúng liều lượng sử dụng để tránh bị phản tác dụng. Thêm 1-2 muỗng bột whey protein cho bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ. 2-3 lần một ngày, vào những thời điểm khi bạn cảm thấy đói. Các tác dụng làm giảm sự thèm ăn chỉ kéo dài 2-3 giờ. Vì vậy bạn nên dùng vài lần 1 ngày. Bạn có thể chế biến whey như sau để tránh sự nhàm chán. Và dùng 1 lắc trước khi tập thể dục làm tăng tác dụng đốt cháy chất béo của tập luyện.

Chuẩn bị

• Bột whey protein 2 muỗng
• 1/2 cốc sữa ít chất béo
• Đá ghiền

Hướng dẫn: Trộn bột whey vào sữa và cho vào máy xay sinh tố cho tới khi bột tan và bạn thêm đá vào. Tùy vào sử thích của bạn mà pha chế thêm hoa quả.

Lưu ý: Những người không dung nạp lactose cần phải chọn một loại whey tinh khiết cô lập để tránh bất kì tác dụng phụ. Bạn cần cố gắng sử dụng whey với tập luyện để đem lại hiệu quả cao nhất.

Tips nhỏ để giảm cân nhanh không cần tập luyện

Các biện pháp giảm cân nêu trên sẽ lâu có hiệu quả và cần sự kiên trì rất cao mới có thể đạt được mục tiêu. Để rút ngắn thời gian giảm cân và đem lại hiệu quả cao nhất. Công ty TNHH Olic đã cho ra đời dòng sản phẩm tan mỡ Gel săn chắc quế Olic.

Gel săn chắc quế Olic

Gel săn chắc quế Olic với chiết xuất 100% thiên nhiên: Tinh dầu quế, chiết xuất đậu Hà Lan, chiết xuất lá lô hội, đậu xanh,… Nên sẽ an toàn tuyệt đối cho cả mẹ bỉm sữa và toàn bộ các quý cô nha. Ngoài ra gel còn có hiệu quả cho cả các quý ông muốn giảm mỡ.

Với cơ chế thấm sâu vào mô mỡ, làm tan mỡ và thoát ra ngoài qua đường mồ hôi. Do tác động vào trực tiếp mô mỡ nên gel có thể đem lại hiệu quả rất nhanh.

Để có thể đặt hàng nhanh nhất thì các bạn có thể truy cập website của Công ty TNHH Olic Việt Nam hoặc liên hệ trực tiếp qua hotline: 0901.736.668