Vài Điều Cần Lưu Ý Để Chơi Bóng Chuyền Giảm Cân Hiệu Quả

Bóng chuyền là môn thể thao được nhiều người lựa chọn, chơi bóng chuyền giúp bạn có được vòng eo đẹp, dẻo dai. Nếu bạn đang trong quá trình tập luyện môn thể thao này, hãy học thuộc những lưu ý sau đây để buổi luyện tập được tốt hơn.

Chuẩn bị

Trước khi học môn bóng chuyền, bạn cần phải chuẩn bị những trang phục cơ bản như sau:

• Quần áo: Nên mặc trang phục thoáng khí, chất liệu dễ thấm mồ hôi, đối với mùa nóng bạn có thể lựa chọn các bộ đồ thể thao ngắn có tay sát nách và quần đùi, còn mùa mưa có thể lựa chọn các loại quần dài để giữ nhiệt.
• Giầy: Nên mua một đôi giầy chất lượng, đảm bảo êm chân, bạn có thể chọn giầy đế kếp, có độ đàn hồi cao.
• Các sản phẩm chuyên dụng: Bịt đầu gối, khuỷu tay, băng bao cánh tay, khăn lâu.

Hình ảnh minh họa

Khởi động trước khi chơi bóng

Đừng nên ham hố mà cầm bóng chơi liền, mọi môn thể thao đều cần có sự khởi động trước để quá trình tập luyện được tốt hơn.

Bạn có thể thực hiện các bài tập khởi động cơ thể trước như khởi động cơ, khớp cổ, vai, chân, hông, di chuyển các bước tiến, lùi bật cao…

Sau bài tập khởi động cơ bản, hãy tập qua bài tập khởi động chuyên môn bóng như cách đệm bóng, đánh bóng cao tay, cứu bóng, đập bóng, phát bóng.

Hình ảnh minh họa

Cải thiện tầm nhìn

Một vận động viên giỏi môn bóng chuyền là những người có tầm nhìn. Có nghĩa là người đấy có khả năng quan sát bóng rất tốt để biết mà di chuyển cho hợp lý trên sàn đấu. Và với việc quan sát bóng liên tục này mà phải nhanh chóng đỡ lấy bóng khi bóng đi tới. Để quan sát bóng được liên tục thì bạn không được để bóng ra khỏi tầm nhìn của mình.

Hình ảnh minh họa

Hãy tiếp tục di chuyển để đánh bóng, để ý nếu bóng bay đến thì đừng chần chừ mà hãy đáp trả ngay.

Rèn luyện sức khỏe

Tập tạ cũng sẽ giúp cho bạn cải thiện việc đánh bóng chuyền tốt hơn. Khi ta chơi bóng chuyền không chỉ giúp ta cải thiện khả năng bật nhảy, tập cơ bụng, lưng và cơ vai. Mà còn sẽ giúp bạn dẻo dai hơn, tránh bị chấn thương. Môn bóng chuyền khi chơi sẽ sử dụng hầu hết các cơ bắp trên cơ thể, cho nên nếu bạn chơi bóng chuyền nhiều thì cơ vai là bộ phận dễ bị tổn thương nhất. Nếu có thể bạn hãy tập luyện riêng cơ vai của mình với các bài tập như tập tạ, kéo xô….v…v để tăng cường khả năng cho cơ vai của mình.

Hình ảnh minh họa

Phối hợp cùng đồng đội

Đoàn kết là chìa khóa của thành công. Khi mà bạn đã kiểm soát được bóng tốt. Thì hãy bắt đầu tập chơi phối hợp với đồng đội một cách ăn ý. Để cả hai có thể hiểu nhau rõ hơn.

Hãy cho cô ấy biết cô ấy có thể hỗ trợ gì cho bạn? Bạn có cần chuyển bóng cho cô ấy không, hay là bạn sẽ là người ghi điểm? Bạn có muốn chuyền bóng cho người cao hơn không? Bạn có cần bóng đi nhanh hơn? Chỉ nên chuyền bóng cho một người trong đội để đảm bảo rằng. Bạn luôn rõ ràng khi chuyền bóng cho ai đó.

Hãy cho đồng đội của mình biết rằng họ có thể hộ trợ gì cho bạn và ngược lại. Ai sẽ là người chuyền bóng, ai sẽ là người ghi điểm? Khi đồng đội đã hiểu rõ nhau thì việc phối hợp ghi điểm sẽ dễ dàng hơn.

Hình ảnh minh họa

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic để giảm cân hiệu quả

Các bạn đừng bỏ qua sản phẩm gel săn chắc quế Olic. Sản phẩm của chúng tôi sẽ mang lại cho các bạn những điều tuyệt vời mà bạn không ngờ tới.

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Hình ảnh minh họa

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn