Bật mí thực đơn giảm cân theo phong cách của phụ nữ Nhật

Thực đơn giảm cân của người Nhật thường bắt đầu bằng cách giảm từ từ khẩu phần ăn khoảng 1 tuần để bạn có thể thích nghi với chế độ ăn kiêng mới mẻ này. Cách này giúp cơ thể bạn sẵn sàng tương thích với lượng phần ăn hàng ngày giảm dần mà không cảm thấy đói.

Một số điểm nổi bật trong thực đơn hàng ngày của người Nhật

Thực đơn có nhiều rau và cá

Mỗi năm người Nhật tiêu thụ khoảng 10% lượng cá. Chưa kể đến các loại hải sản khác như: Bạch tuộc, hàu, tôm, mực….Rong biển được người Nhật coi là “thảo dược dưới biển” giúp giảm cân.

Cách giảm cân, giữ được vóc dáng thon gọn của người Nhật không gì hiệu quả bằng ăn cá và rong biển.

Trong cá có những chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa các bệnh tim mạch.  Rong biển giúp đốt calo và mỡ thừa, điều hòa khí huyết. Một thống kê rất đáng chú ý đó là Nhật Bản tiêu thụ cá và rau xanh gấp 10 lần so với Mỹ hay Trung Quốc.

Vì thế mà người Nhật luôn có sức khỏe ổn định, thân hình đẹp và làn da mịn màng.

Sử dụng thực phẩm theo mùa

Người Nhật luôn quan niệm “Mùa nào ăn thực phẩm mùa đó”, “Không ăn thực phẩm trái mùa”.  Những thực phẩm sạch, tươi luôn được ưu tiên. Thông thường, người Nhật sẽ chuẩn bị bữa ăn với thực phẩm mới thu hoạch trong vòng 30 phút để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất.

Khác với Việt Nam, đa phần người dân Nhật Bản rất ngại ăn hàng hay quán. Họ ưa thích được chuẩn bị bữa ăn tại nhà.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày

Ở Nhật Bản, bữa sáng luôn được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, không bao giờ người Nhật bỏ ăn sáng.

Đồ ăn sáng được họ chuẩn bị rất chu đáo và cẩn thận. Hạn chế tối đa những thực phẩm chứa chất béo. Thay vào đó là những đồ ăn nhiều chất xơ, protein. Cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm  việc mà không lo béo.

Giảm cân slim vita chính hãng nhận thấy những món ăn sáng rất đơn giản của người Nhật gồm: Đậu hũ, cơm trắng, trứng, rong biển, súp miso…

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Người Nhật thường ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ để kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Tiêu chí trong 1 bữa ăn của người Nhật gồm:

• Không để thức ăn đầy các đĩa
• Không bao giờ được ăn một loại thức ăn với lượng lớn
• Mỗi món ăn luôn được để ở đĩa riêng
• Trang trí thức ăn tự nhiên và đẹp mắt
• Tươi ngon là yếu tố quan trọng nhất của thực phẩm.

Ngoài ra, thói quen nhai chậm sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động cơ bóp nhẹ nhàng hơn và cũng giúp chúng ta có cảm giác ngon miệng khi tận hưởng được toàn bộ vị ngon của thức ăn.

Những bí quyết trên giúp người Nhật kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Đồng thời cũng là cách giảm cân hiệu quả.

Không dùng đồ ngọt sau bữa ăn

Mặc dù rất thích đồ ngọt nhưng người Nhật không bao giờ sử dụng chúng trong các bữa tráng miệng. Ăn đồ ngọt sau bữa ăn chính khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Tăng cả lượng đường huyết trong máu, không tốt cho sức khỏe.

Ở Nhật, sau bữa ăn thường tráng miệng bằng trà xanh hoặc hoa quả. Trà xanh cũng chính là một trong những cách giảm cân hữu hiệu được người Nhật tích cực áp dụng.

Kế hoạch cho bữa ăn giảm cân khoa học

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho buổi sáng

Bữa sáng cực kỳ quan trọng cho cơ thể, nó giúp bạn có đầy đủ năng lượng để bắt đầu một ngày sinh hoạt. Nhiều người còn mang suy nghĩ nhịn ăn buổi sáng để giảm cân – đây là một suy nghĩ vô cùng sai lầm và sẽ tàn phá nặng nề cơ thể và sức khỏe của bạn.

Hãy lưu ý lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều protein, giúp bạn cảm thấy no kéo dài qua buổi trưa. Một số gợi ý như:

+ Sử dụng các loại hạt ăn kiêng như ngũ cốc nguyên hạt, ít đường, quả mọng chung với sữa tươi không đường. Bổ sung thịt nạc hay trứng luộc đều được. Những nguyên liệu này giúp bạn dễ dàng chuẩn bị và ăn uống.

+ Bạn có thể ăn bánh mì nướng (giữ nguyên cám) phủ một lớp bơ hạnh nhân hoặc táo xanh cắt lát.

+ Sử dụng bột yến mạch, hạt óc chó, chuối,… cũng là lựa chọn không thể bỏ qua cho một bữa sáng giảm cân.

+ Sữa chua Hy Lạp ít béo với hạnh nhân và dâu tây cắt nhỏ cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho buổi trưa

Đối với bữa trưa, bạn có thể sử dụng các loại thịt, bánh, rau,… vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng nhưng không dư thừa calo.

+ Thịt gà nạc ăn kèm với rau và trái cây là lựa chọn hoàn hảo cho bữa trưa đầy năng lượng. Đừng ăn da gà nhé vì chúng chứa hàm lượng calo rất cao.

+ Một chiếc bánh mì nướng nguyên cám cùng với nước sốt đi kèm làm từ cà chua, pho mát ăn kiêng, salad hoa quả, rau xanh,…

+ Một món xào chay ăn kèm với gạo lứt cũng là lựa chọn tốt cho bạn. Một chiếc bánh mì ăn kèm với thịt gà nướng và cà chua, mù tạt. Salad rau xanh với thịt cá hồi cũng là gợi ý cho bạn.

+ Nếu muốn ăn ở nhà hàng, hãy để ý hàm lượng calo được ghi chú trên menu. Tránh xa các món ăn có hàm lượng calo cao (bánh mì nướng đi kèm sốt kem, pho mát và các loại hạt có kẹo,…).

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho buổi tối

+ Cũng tương tự như bữa trưa, tuy nhiên, tuyệt đối đừng nạp quá nhiều tinh bột vào cơ thể trong buổi tối. 1 hoặc 2 miếng pizza nhỏ nguyên hạt ăn kèm với salad rau xanh. Bạn có thể ăn kèm với thịt ức gà và khoai tây nướng.

+ Bạn có thể ăn cơm nấu từ gạo lứt, kèm theo thịt gà, rau xanh sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

+ Thịt lợn cũng là lựa chọn cho bạn sau thịt ức gà, hãy sử dụng thăn lợn quay phủ mù tạt và các loại rau thơm cùng với khoai lang nướng kèm đậu xanh. Đây sẽ là một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng vẫn hỗ trợ cực kỳ lớn cho thực đơn giảm cân của bạn.

Bật mí thực đơn giảm cân 7 ngày của phụ nữ Nhật

Dành thời gian mỗi tuần để lên lịch ăn uống cho 1 tuần dài nhé! Điều này giúp bạn biết mình cần làm gì để chuẩn bị cho thời gian ăn kiêng của mình. Đảm bảo cho bạn có động lực mạnh mẽ hơn trong việc giảm cân của mình.

Ngày 1:

• Sáng: 1 tách cà phê đen nguyên chất 
• Trưa: 2 trứng luộc thật chín, salad bắp cải tươi (luộc chín) rưới ít dầu thực vật và 1 ly nước ép cà chua 
• Tối: cá rán hoặc luộc.

Ngày 2:

• Sáng: 1 tách cà phê đen nguyên chất và 1 lát bánh mì nướng/ bánh mì đen 
• Trưa: Cá rán hoặc luộc và trái cây hoặc salad rau rưới ít dầu thực vật 
• Tối: 100g thịt bò luộc và 1 ly sữa chua nấm kefir

Ngày 3:

• Sáng: 1 tách cà phê đen nguyên chất và 1 lát bánh mì nướng/bánh mì đen
• Trưa: 1 quả bí ngô đĩa bay vừa nấu chín với 1 ít dầu thực vật hoặc 1 quả trứng luộc chín, 3 củ cà rốt lớn luộc chín ăn kèm với dầu thực vật
• Tối: 1 vài quả táo

Ngày 4:

• Sáng: 1 tách cà phê nguyên chất
• Trưa: Rau mùi tây luộc trộn với dầu thực vật, 2 quả táo
• Tối: 2 quả trứng luộc chín, 200g thịt bò luộc chín, salad bắp cải tươi luộc chín với dầu thực vật

Ngày 5:

• Sáng: Salad cà rốt cắt nhỏ, rưới ít nước cốt chanh
• Trưa: 400g cá tươi luộc hoặc rán, 1 ly nước cốt cà chua
• Tối: 200g cá luộc hoặc rán, salad bắp cải tươi luộc, rưới ít dầu thực vật

Ngày 6: 

• Sáng: 1 tách cà phê đen nguyên chất
• Trưa: 500g gà luộc, salad cà rốt tươi hoặc cải bắp luộc
• Tối: 2 quả trứng luộc chín, salad bắp cải tươi luộc rưới ít dầu thực vật

Ngày 7:

• Sáng: 1 tách trà
• Trưa: 200g thịt bò luộc và 1 vài loại trái cây
• Tối: Có thể ăn thực đơn buổi tối của những ngày trước trừ tối thứ 3 

Một kế hoạch tốt tới đâu nếu không được tuân thủ tốt sẽ không mang lại bất cứ lợi ích gì cho bạn. Thế nên, hãy để nó ở nơi mà bạn có thể nhìn thấy nhiều nhất. Chúng sẽ nhắc nhở bạn thực hiện, tuân thủ nó hằng ngày. Mang đến hiệu quả ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất.

Để đảm bảo về việc mua sản phẩm Olic chị em có thể gọi điện trực tiếp đến số hotline 038.649.66.88 để được tư vấn và hỗ trợ.