Vì Sao Bạn Chạy Bộ Mà Vẫn Không Giảm Được Cân?

Tác dụng của chạy bộ cùng những bài tập cardio khác trong việc giảm cân không có gì phải nghi ngờ cả. Tuy nhiên, chạy bộ giảm cân hay chạy bộ để giảm mỡ bụng chưa bao giờ là quá trình dễ dàng. Thậm chí khi bạn đã đổ rất nhiều mồ hôi và sức lực, cân nặng của bạn có thể vẫn không có sự cải thiện.

Các buổi tập chạy bộ của bạn luôn giống nhau

Cơ thể của chúng ta là một cỗ máy rất thông minh và nhanh nhạy. Nếu thực hiện lặp lại một hành động trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ tự thay đổi. Và thích ứng giúp bạn thực hiện hành động đó ngày càng dễ dàng, tốn ít công sức hơn.

Trong trường hợp chạy bộ giảm cân cũng vậy. Nếu như bạn cứ mãi chạy bộ ở cùng một tốc độ, cùng khoảng thời gian. Thì hiệu quả tập luyện của bạn có thể sẽ không tăng mà ngược lại còn giảm xuống. Dù cho bạn vẫn chạy bộ đều đặn và đổ nhiều mồ hôi. Nguyên nhân là do cơ chế chuyển hóa của cơ thể bạn sẽ học cách quen dần với nhịp điệu đó. Đồng thời ngày càng tiêu thụ ít calo hơn.

Hình ảnh minh họa

Chạy chưa đủ

Nếu chúng ta vẫn chạy nhưng thành quả giảm cân vẫn còn xa vời, chúng ta nên xem lại lịch tập luyện. Nếu chỉ chạy một bài 45 phút hoặc vài bài 20 phút mỗi tuần. Thì khó có khả năng đốt hết calo để giảm cân. Để giảm được khoảng 0,5 kg mỗi tuần, chúng ta phải giảm 500 calo mỗi ngày. Thông qua chế độ ăn và tập luyện. Nếu giảm cân là mục tiêu, chúng ta nên chạy ba đến bốn buổi mỗi tuần. Và kết hợp các bài tập cardio để đốt calo và/hoặc các bài tập sức mạnh tăng. Giúp tăng cường trao đổi chất vào những ngày không chạy.

Hình ảnh minh họa

Bạn chạy lâu hơn nhưng lại không nhanh hơn

Một điều cực kỳ quan trọng quyết định hiệu quả của tất cả các dạng bài tập chính là cường độ tập luyện. Thông thường, người tập sẽ có xu hướng lựa chọn tốc độ họ có thể duy trì trong thời gian dài. Giả sử nếu bạn muốn chạy bộ giảm cân bằng các loại máy chạy bộ. Và đang luyện tập ở mức 4/10 mỗi ngày, vậy hiệu quả tập luyện sẽ thay đổi như thế nào. Nếu bạn tập lên mức 7/10 hay 8/10 trong thời gian ngắn hơn?

Hình ảnh minh họa

Nguyên nhân là do cơ thể của bạn cần phải bổ sung lượng ATP (năng lượng đã tiêu hao). Chuyển hóa axit lactic thành đường và phục hồi mức hormone trong máu sau khi tập với cường độ cao. Do đó, bạn hãy cố gắng nâng cao hiệu quả giảm cân. Đồng thời tiết kiệm thời gian luyện tập bằng cách tăng cường độ chạy bộ. Hoặc học cách chạy trên máy tập đạt kết quả tốt nhất nhé.

Lượng calo tiêu hao ít hơn chúng ta nghĩ

Vừa hoàn thành bài chạy và người nhễ nhại mồ hôi. Chúng ta cho rằng chúng ta đã đốt được hơn 500 calo. Nhưng sự thật có phải vậy không? Một phụ nữ nặng 68kg sẽ đốt khoảng 495 calo khi chạy 45 phút ở tốc độ 6:12 phút/km. Nếu không chạy đủ thời gian này hoặc ở tốc độ này, chúng ta không đốt đúng lượng calo như chúng ta nghĩ. Chúng ta nên theo dõi bài tập bằng các thiết bị theo dõi nhịp tim hoặc ứng dụng chạy bộ trên điện thoại.

Hình ảnh minh họa

Bạn chỉ tập trung vào mức calo được đốt cháy

Bộ phận theo dõi lượng calo đốt cháy có sẵn trong các máy tập cardio. Hoặc tập chạy thông thường sẽ báo cho bạn biết bạn đã tiêu hao bao nhiêu calo. Sai lầm khi giảm cân này không phải là chuyện bạn tập luyện thế nào. Mà vấn đề nằm ở chỗ bạn nghĩ việc tập luyện có thể đốt cháy bao nhiêu calo. Những con số trên máy theo dõi thường khiến bạn nhầm lẫn. Và cho rằng cơ thể đã tiêu hao được nhiều calo rồi dừng lại ngay sau khi cảm thấy đã đạt mức yêu cầu.

Trên thực tế, tất cả các hoạt động thường ngày của bạn, như ăn uống, ngủ, đứng, suy nghĩ đều tiêu tốn một lượng calo khá lớn. Số lượng calo hiện trên máy tập quả thật không đáng kể so với năng lượng. Bạn đã dùng để duy trì hoạt động của các chức năng thông thường trong cơ thể. Và máy tập thì không thể nào đo lường được lượng calo bạn đã tiêu hao sẵn trước đó. Hoặc thống kê chính xác lượng calo mà các cơ quan trong cơ thể đang tiêu thụ.

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic để kết hợp giảm cân hiệu quả

Các bạn đừng bỏ qua sản phẩm gel săn chắc quế Olic. Sản phẩm của chúng tôi sẽ mang lại cho các bạn những điều tuyệt vời mà bạn không ngờ tới.

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Hình ảnh minh họa

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn