Eo săn chắc sau 2 tuần chỉ với những bài tập đơn giản tại nhà

Bước 1: Nằm thẳng người trên mặt sàn. Hai chân co lại sao cho 2 bàn chân đặt trên sàn. Hai tay đặt sau tai.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng rồi bắt đầu hít vào lấy đà nâng phần thân trên lên, siết cơ bụng lại.

Bước 3: Giữ người ở tư thế gập bụng như vậy khoảng 2 – 3s, sau đó trở về tư thế ban đầu. Mỗi lần gập bụng nên tập khoảng 20 cái, tập thành 3 hiệp/lần.

Động tác nâng hông

Tương tự như gập bụng, đây cũng là bài tập săn chắc cơ bụng cấp tốc trước khi đi ngủ. Bài tập này bạn có thể tập ngay tại nhà.

Động tác nâng hông đúng chuẩn

Bước 1 : Nằm thẳng người trên mặt sàn. Hai chân co lại , 2 bàn chân đặt trên sàn. Duỗi thẳng tay trên sàn song song thân mình, bàn tay úp xuống sàn.

Bước 2 : Siết cơ mông, cơ bụng lại. Nâng hông lên khỏi sàn đến khi tạo với sàn một góc 90 độ. Giữ càng lâu càng tốt

Bước 3 : Hít sâu, siết chặt cơ bụng, từ từ hạ người xuống trở về tư thế ban đầu. Lặp lại các động tác như ban đầu. Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 đến 15 cái.

Với bài tập này, phần cơ bụng được tác động trực tiếp. Khi nâng hông và khi hạ xuống, bạn đều phải dùng lực từ cơ bụng. Nếu thường xuyên tập luyện bạn sẽ nhanh sở hữu vòng eo săn chắc với cơ bụng số 11 quyến rũ.

Động tác nghiêng mình co chân

Bài tập này mới tập sẽ khá mệt vì bạn cần mất nhiều sức trong việc nâng cả chân lên nhưng với tư thế nằm nghiêng. Tuy nhiên hiệu quả mà nó mang lại rất rõ rệt và nhanh chóng, đây cũng là bài tập giúp bụng phẳng, eo săn chắc, tạo cơ bụng khá nhanh mà các huấn luyện viên thể hình khuyên nên tập tại nhà.

Động tác nghiêng mình co chân đúng chuẩn

Bước 1 : Nằm nghiêng người, duỗi thẳng hai chân, chống khuỷu tay xuống sàn sao cho vuông góc với mặt sàn, gập tay còn lại để sau tai.

Bước 2 : Siết cơ bụng lại, dùng lực ở mông, chân, và bụng co chân phải. Lúc này các cơ bụng được siết lại tạo thành những đường múi rất rõ nét.

Bước 3 : Hạ chân phải xuống, đổi chân trái, lặp lại động tác . Bạn làm như vậy 15 lượt, làm 3 hiệp mỗi lần tập nhé!

Động tác nâng chân

Bài tập này tuy nhìn đơn giản song mang lại hiệu quả săn chắc cơ bụng hơn rất nhiều. Bởi bạn cần dùng lực cơ bụng lớn hơn nữa để nâng thân người và nâng chân. Bạn nên tập bài tập này bất cứ khi nào rảnh rỗi

Động tác nâng chân đúng chuẩn

Bước 1 : Nằm thẳng người trên mặt sàn. Duỗi thẳng chân, hai tay duỗi thẳng úp xuống mặt sàn. Tư thế thả lỏng.

Bước 2 : Hít vào, siết chặt cơ bụng, nâng hai chân đồng thời đến khi vuông góc với mặt sàn. Giữ khoảng 10 đến 20 giây.

Bước 3 : Hạ chân từ từ, giữ chân thẳng, không trùng khớp gối. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp mỗi lần tập.

Động tác này đều tác động mạnh vào cơ bụng, nếu tập thường xuyên thì rất nhanh thôi bạn sở hữu đường khe bụng quyến rũ và vòng eo săn chắc.

Một số lưu ý khi tập bài tập eo săn chắc

• Nên kiên trì tập luyện mỗi ngày, thời gian tập luyện vừa phải để không chán nản.
• Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột, nước ngọt,
• Nên ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước, có chế độ ăn kiêng hợp lý
• Nên ăn chuối trước hoặc sau khi tập sẽ săn chắc cơ nhanh hơn (tuy nhiên không nên ăn lúc đói)
• Hạn chế ngồi nhiều, sau khoảng 30 – 45p nên đứng lên đi lại
• Ngay khi ngồi hoặc đi lại, có thể tập cách hít thở hóp bụng. Đây cũng là cách để các bài tập giúp bụng săn chắc hát huy hết tác dụng.

Hy vọng với những bài tập cơ bản trên sẽ giúp chị em cải thiện phần nào vòng eo bánh mỳ của mình. Để săn chắc cơ bụng nhanh hơn nữa, bạn có thể kết hợp sử dụng Gel săn chắc quế Olic . Giảm ngay 3 đến 5 cm cho vòng eo chỉ sau 2 tuần sử dụng. Chiết xuất 100% thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe. Đặt hàng tại website chính thức của Công ty Olic hoặc gọi hotline: 0901.736.668 để được tư vấn.