Giảm mỡ thừa vùng bắp tay, bắp chân – KHÓ hay DỄ?

Bắp tay, bắp chân to, bùng nhùng đang khiến chị em tự ti. Các chị em đã dùng rất nhiều cách khác nhau để giảm nhưng không hiệu quả. Sau đây tôi sẽ chia sẻ với các chị em cách giảm mỡ vùng bắp tay, bắp chân hiệu quả và an toàn. Cùng tìm hiểu nhé!

Nguyên nhân gây mỡ thừa vùng bắp tay, bắp chân

Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến việc xuất hiện mỡ thừa tại vùng bắp tay, bắp chân. Tuy nhiên sau đây sẽ là một số nguyên nhân chính trực tiếp gây nên mỡ thừa tại hai vùng này

Nguyên nhân xuất hiện mỡ thừa tại bắp tay

Bạn còn băn khoăn không biết nguyên nhân do đâu mà bắp tay to?

Mỡ thừa tại vùng bắp tay

Khi cơ thể tăng cân quá mức, bắp tay sẽ là bộ phận cuối cùng mà mỡ thừa sẽ phân bổ và tích tụ. Khi mỡ thừa tập trung ở đây sẽ không còn chỗ nào để tiếp tục phân bổ. Vì vậy, sẽ dấn đến hiện tượng da chảy xệ, chùng nhão.

Di truyền

Yếu tố di truyền sẽ khiến chất béo tích tụ ở vùng tay nhiều hơn những người khác. Nếu những người trong gia đình có mỡ thừa ở cánh tay, có đến 90% bạn cũng được thừa hưởng gen này. Đây là một yếu tố không thể tự kiểm soát được.

Nội tiết tố

Estrogen có tác dụng chính trong việc làm gia tăng lượng mỡ trên cơ thể. Nếu nội tiết tố của bạn thay đổi, làm lượng estrogen tăng thì bắp tay của bạn sẽ to hơn.

Tập thể dục không đúng cách

Tập thể dục đem lại cho chúng ta nhiều ích lợi về vóc dáng cũng như sức khỏe. Thế nhưng, nếu chị em phụ nữ tập luyện không đúng cách sẽ phản tác dụng. Việc tập quá sức trong thời gian ngắn sẽ khiến cơ bắp to hơn ra. Còn nếu bỏ cuộc nửa chừng ư? Vậy là tác dụng của việc tập luyện sẽ quay lại phản bạn ngay tức thì.

Phân bổ trọng lượng không đồng đều

Trọng lượng cơ thể tăng lên đột ngột kết hợp cơ chế phân bổ không đồng đều khiến tập trung nhiều ở bắp tay chủ yếu.

Mỡ thừa vùng bắp chân – Nguyên nhân do đâu?

Đối với phụ nữ, đôi chân không chỉ đóng vai trò vận động quan trọng mà còn thể hiện đường cong cơ thể hoàn hảo và vóc dáng quyến rũ. Tuy nhiên, vì những nguyên nhân đơn giản mà phần đông chị em không thể sở hữu điều đó.

Ăn uống thiếu khoa học

Chế độ ăn không kiểm soát chính là nguyên nhân đầu tiên khiến cho thân hình bạn cứ thế béo hơn. Bên cạnh đó phần bắp chân của bạn cũng to tỷ lệ thuận với thân hình. Việc sử dụng những món ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, ăn nhiều tinh bột… là thói quen xấu khiến cho bắp chân của bạn xồ xề. Nếu cứ tiếp tục duy trì thói quen đó có thể gây ra các căn bệnh nguy hiểm về khớp và tim mạch.

Tư thế ngồi sai

Ngồi khoanh chân, vắt chân lên ghế được coi là dáng ngồi quen thuộc của chị em công sở, nội trợ. Đây là 1 trong những nguyên nhân khiến cho bắp chân trở nên quá khổ. Khi chúng ta ngồi ở tư thế này quá trình tuần hoàn máu bị cản trở. Điều này khiến cho lượng mỡ thừa dễ dàng tích tụ hơn ở vùng đùi và bắp chân.

Lười vận động

Phần đông nữ giới đều lười vận động, cộng thêm công việc văn phòng bận rộn. Điều này khiến đôi chân của bạn kém thon gọn và săn chắc. Lượng mỡ thừa tích tụ ngày 1 nhiều sẽ khiến cơ thể dần phì và khó để khắc phục.

Tập thể dục sai cách

Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao là cách tăng cường sức khỏe và làm cho đôi chân thon gọn hơn. Nhưng nếu bạn luyện tập sai cách sẽ gây ra những mối nguy hại cho cơ thể bạn.

Khi bạn quá nôn nóng có được kết quả nên đã đốt cháy giai đoạn. Bạn tập liên tục với cường độ cao. Đây chính là nguyên nhân khiến bắp chân to ra nhanh chóng. Không chỉ có thế, nếu bạn bỏ tập giữa chừng, cũng sẽ dẫn đến việc bắp chân to hơn.

Cách giảm mỡ thừa vùng bắp tay, bắp chân

Giảm mỡ thừa vùng bắp tay, bắp chân sẽ rất dễ nếu như bạn làm đúng cách. Sau đây là một số phương pháp giảm mỡ thừa tại vùng bắp tay, bắp chân. Các phương pháp này đơn giản và bạn có thể làm tại nhà. Tuy nhiên, bạn cần phải thật kiên trì để có thể đem lại hiệu quả cao nhất.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và vóc dáng của bạn. Chính vì thế, bạn cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý để làm nhỏ bắp tay, bắp chân một cách hiệu quả.

Chế độ ăn hợp lý giúp giảm mỡ

Chất bột đường

Nên thay gạo trắng bằng các loại tinh bột có chứa nhiều chất xơ như: gạo lứt, ngô, khoai,… Nhất là bạn nên hạn chế các loại nước có gas vì chúng chứa rất nhiều đường bão hòa.

Chất đạm

Bạn nên chọn các loại thức ăn nhiều đạm nhưng chứa ít chất béo. Các loại thức ăn từ sữa không đường, ít béo hay các loại đậu, cá tươi là một gợi ý tuyệt vời cho bạn.

Chất béo

Bạn cần tránh tất cả các thực phẩm giàu chất béo: thịt mỡ, thịt chân giò, pho mát,… Nhất là các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, gan, thận, lòng,…).

Bạn nên chuyển qua dùng các loại dầu thực vật: dầu hạt cải, dầu oliu, dầu dừa, vitamin. Đặc biệt bạn nên bổ sung nhiều khoáng chất và chất xơ, có chứa rất nhiều trong rau xanh và trái cây: bí ngô, đậu bắp,… Lượng rau xanh tối thiểu cần cung cấp cho cơ thể trong ngày là 400g/ngày.

Uống đủ nước

Nếu cơ thể thiếu nước thì việc trao đổi chất sẽ bị ngừng trẹ, sẽ tích tụ mỡ và gây nên mỡ thừa. Vì thế, bạn cần uống đủ 2-3 lít mỗi ngày để tăng khả năng trao đổi chất và tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động. Trước bữa ăn bạn nên uống một cốc nướcđể làm loãng dịch vị dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn.

Tránh việc bỏ bữa

Bạn đừng bỏ bữa nếu bạn muốn bữa tiếp theo bạn sẽ nạp nhiều hơn calo. Việc bữa sau hấp thu bù trừ bữa nhịn ăn trước cũng có thể gây ra dư thừa năng lượng và dẫn đến mỡ thừa.

Thư giãn và tập luyện cho vùng cơ bắp tay và bắp chân

Bài tập cho bắp tay

Bài tập 1: Chống đẩy trên tường

Bạn đứng thẳng người song song với tường. Mở rộng cánh tay sao cho cánh tay vuông góc với tường, các ngón tay khép lại

Hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường tương tự động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập chống đẩy giúp giảm mỡ

Bạn thực hiện như thế liên tục 15-20 nhịp mỗi lần. Mỗi ngày bạn thực hiện 2-3 lần.

Bài tập 2: Kéo căng tay sau gáy

Bạn có thể đứng hay ngồi tùy ý. Một tay vòng sau lưng, một tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua kéo lại 5 lần.

Tiếp tục đổi bên và thực hiện 5 lần. Bạn thực hiện liên tục đến khi mỏi. Đây là bài tập tốt cho cả vùng lưng, vai và cánh tay.

Bài tập kéo căng tay sau gáy giúp giảm cân

Bài tập cho bắp chân

Bài tập 1: Tập kiễng chân

Với bài tập này, nếu bạn tập đúng cách sẽ giúp bắp chân tròn và thon hơn rất nhiều.

Người đứng thẳng, hai tay đưa về phía trước vuông góc tại khuỷu tay, bàn tay xòe tự nhiên, đầu gối thẳng.

Hai bàn chân để gần nhau, kiễng chân hết cỡ, thời gian kiễng nên tăng dần.

Bài tập kiễng chân giúp giảm mỡ

Bài tập 2: Squat

Bạn đứng với tư thế hai chân rộng bằng vai. Sau đó, hạ thấp trọng tâm xuống như kiểu ngồi xổm. Từ từ nâng dần trọng tâm lên, nâng người lên ở tư thế thẳng và kiễng chân hết cỡ.

Bài tập squat giúp giảm mỡ

Lặp đi lặp lại động tác trên nhiều lần.

Giảm mỡ bắp tay, bắp chân bằng nguyên liệu thiên nhiên

Dùng muối để giảm mỡ thừa

Cách này rất đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất cao. Bạn chỉ cần dùng muối hạt to, rang nóng lên tới khi hạt muối khô và săn chắc. Để muối nguội bớt thì cho vào túi vải rồi quấn quanh vùng bắp tay, bắp chân. Kết hợp massage nhẹ nhàng sẽ đem lại hiệu quả rất tốt.

Muối giúp giảm mỡ

Giảm mỡ thừa bằng gừng

Gừng luôn là nguyên liệu được nhiều chị em truyền tai nhau với tác dụng đốt cháy mỡ thừa “thần kì”.

Bạn chỉ cần lấy gừng rửa sạch, cạo vỏ và ngâm với rượu trắng theo tỉ lệ 1:1. Ngâm trong vòng 1-2 tháng thì lấy ra sử dụng mỗi ngày.

Rượu gừng giúp giảm mỡ

Bạn dùng rượu gừng này xoa lên bắp tay, bắp chân liên tục trong khoảng 15-20 phút. Rượu sẽ giúp dẫn tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ và tăng khả năng đốt cháy mỡ hiệu quả.

Để hỗ trợ các phương pháp giảm mỡ nhanh chóng thì các nàng có thể dùng thêm Gel săn chắc quế Olic để đạt kết quả nhanh hơn. Chỉ sau 2 tuần bạn sẽ giảm số đo được 3-5cm.

Với chiết xuất 100% thiên nhiên, an toàn và hiệu quả với mọi đối tượng sử dụng

Để mua hàng nhanh nhất bạn có thể truy cập website của Công ty: Olic.vn

Bạn có bất kì thắc mắc gì hay muốn nghe tư vấn bạn vui lòng liên hệ hotline: 0901.736.668 để được giải đáp.

Với những cách giảm mỡ bắp tay, bắp chân đơn giản và nhanh nhất. Bạn có thể áp dụng để có thân hình lý tưởng để tự tin diện những bộ cánh yêu thích. Chúc bạn thành công!